Ẹrọ ẹgbẹ ti itunu yii ni kiakia lati ṣe ati ki o ṣe pataki si awọn ọmọ wẹwẹ, ti yoo gbadun awọn ẹya ẹhin eyun ti awọn ọmọ Israeli, eyiti o tobi ju awọn ibatan julọ.
Ohun ti O nilo
- 1 teaspoon epo olifi (afikun wundia)
- 1 tablespoon bota
- 2 irọlẹ kekere (minced, tabi idaji alubosa)
- 1 1/2 agolo Israeli couscous
- 1 1/2 agolo iṣura (Ewebe)
- 1 ago owo (ge tio tutunini)
- 2-3 tablespoons parmesan warankasi
- Iyọ lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ibi kan tabi saucepan , epo gbigbona ati bota papọ lori alabọde-giga-ooru titi ti bota din din. Fi awọn irọẹrọlẹ ati saute, nigbagbogbo ni igbiyanju, titi wọn o fi jẹ translucent, nipa 2 to 3 iṣẹju. Fi ẹmu couscous ati saute, ṣe igbesiyanju nigbagbogbo titi ti awọn ẹda ọmọ ẹhin yoo fi wura si, 3 si 5 iṣẹju.
- Fi iṣura kun, mu si simmer, dinku ooru si kekere (tabi ooru to pọju lati ṣetọju simmer), ati bo. Cook fun iṣẹju 7. Tún ninu ẹfọ tio tutunini, bo ikoko lẹẹkansi ki o si ṣe itọ fun awọn iṣẹju diẹ si 5 si 7, titi ti ọmọ ẹdọkan naa yoo tutu.
- Yọ kuro lati ooru, mu ni warankasi parmesan ati iyo lati lenu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 307 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 11 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 349 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 52 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 12 g |