Eran Gẹẹgan ati Chile Cedarrole. Pẹlu awọn ewa ati awọn ẹran ẹlẹjẹ fun opolopo awọn amuaradagba, yiyan ajewelo ti o rọrun ati koriko casserole le ṣee pese ni iṣẹju diẹ, ati pe o le jẹ ọna ti o dara julọ lati lo opo ti o bajẹ , bi o ba ni diẹ. Ti o ba fẹ akara akara, iwọ yoo fẹ ohunelo yii.
Wo tun: 10 ọsẹ ọsẹ awọn ilana oyinbo ti awọn ajeji
Ohun ti O nilo
- 4 15 ounjẹ ounjẹ awọn ewa awọn ọmọ ajara, daradara ti gbẹ
- 2 agolo aropo eran-ara ilẹ ilẹ-ajara
- 1 ago oka
- 2 15 ounjẹ obe obe tomati
- 2 tbsp epo lulú
- 1/4 ata ti cranne
- 1/3 iyo iyọ
- 1/2 tsp alubosa lulú
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 1/2 tsin cumin
- 2 agolo cornmeal
- 1 1/2 agolo gbogbo iyẹfun alikama
- 1 tbsp yan lulú
- 2 agolo soy wara (tabi omiran
- aiṣe iyọ wara-waini )
- 1/4 iyẹfun eso epo
- 1 tbsp omi ṣuga oyinbo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju-ooru adiro si 375 F. Ni apo nla ti o dapọ, dapọ awọn ewa, apẹrẹ afẹfẹ, oka, obe tomati ati awọn turari ati itankale ni isalẹ ti pan pan.
- Ni ọpọn ti o yatọ, ṣọkan awọn ikun-oyinbo, iyẹfun ati ikẹkọ baking. Fii whisk in the soy milk, oil and maple syrup, stirring just until combined. Tú bọọlu granu yiyi lori adalu ata ati ki o tan ninu satelaiti.
- Ṣeki fun 20 si 25 iṣẹju, titi ti onikaliki fi sii ni aarin wa jade mọ.
- O tun le ṣe ohunelo yii nipa lilo eyikeyi iru alafokunkun ti oyin tabi koriko eleyii ti a fi sinu akolo.
Ṣelo diẹ ninu awọn ilana ajewewe ti o rọrun diẹ fun awọn ile ounjẹ ounjẹ ounjẹ? Eyi ni awọn oro diẹ lati gba ọ ṣiṣẹ:
- Awọn ọna ti o rọrun, rọrun ati ki o rọrun
- Ewebe-ipara-fry ero
- Awọn idalẹnu ounjẹ onibajẹ Gluten-free
- 10 casseroles vegetarian fun ọsẹ ounjẹ ọsẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1417 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 551 mg |
| Awọn carbohydrates | 252 g |
| Fiber ti Dietary | 64 g |
| Amuaradagba | 75 g |