Awọn leaves alawọ lati inu ọgbin fava -yes, ẹni ti o dagba awọn ewa ti o jẹ iṣiṣe pupọ lati ṣe apẹrẹ- ibọri-ẹri ti o dara julọ ti o ni ẹrun. Ti o ba ni orire to lati wa wọn ni oja, gbiyanju lati sọ wọn pe ki wọn ṣe afihan ohun ti o dara julọ. Yi ohunelo jẹ bi Elo a ọna bi a ohunelo, ki alekun oye ati ki o fi seasoning bi o fẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 ọsan ọti-fafa fafa
- 2 iyẹfun tablespoons ni awọn ege kekere tabi epo olifi (tabi apapo kan)
- Okun omi okun nla lati ṣe itọwo
- Ọdun oyinbo tuntun lati ṣun (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣayẹwo patapata awọn ọya ki o gbe wọn lọ fun awọn leaves ti o bajẹ ati awọn stems ti o nipọn.
- O gbona kan nla frying pan, pan ti pan, tabi ikoko (bọtini nihin ni agbegbe ijinlẹ agbegbe) lori ooru to gaju. Lọgan ti gbona, fi bota ati / tabi epo han. O yẹ ki o yo ati / tabi ooru lẹsẹkẹsẹ. Fi kiakia kun ọti oyinbo ati ki o ṣeun, saropo, titi wọn o fi wilted. Ibinu giga ati igbiyanju rirọ lọwọ eyikeyi omi ti igbasilẹ leaves jẹ kuro ni kiakia.
- Gbe awọn ọṣọ irasi ti a ti ṣe-sisẹ lọ si ṣe itẹ-ounjẹ tabi awọn awoṣe ki o si fi wọn pẹlu iyọ lati lenu.
Sin awọn ọti oyinbo gbona gbona tabi gbona. Squirt ti lẹmọọn kii ṣe afikun afikun ti o ba ni awọn lẹmọọn tutu ni ayika.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 108 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 170 mg |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 2 g |