Imọlẹ ati imole oyin ni yoo fun ọ ni kikun si awọn adẹtẹ adun ti awọn ẹda omi ti o wa lori ibusun ti awọn ọya adalu.
Ohun ti O nilo
- Fun awọn aṣọ imura Honey-Lime:
- Nipa 1/3 ago eso orombo wewe tuntun (2 to 3 limes)
- 5 teaspoons oyin, tabi lati lenu
- 1 Wẹẹpò waini funfun tabi iresi kikan
- Fun Okun Okun Okun:
- 2 Sise tablespoons grapeseed tabi epo ọpa (nipa)
- 1-1 / 2 si 2 poun ti omi okun, patted gbẹ
- 3 Iwọn ọwọ Awọn ọya ti a dapọ (gẹgẹbi awọn abereyo ekun, omi-omi tabi arugula ti a ṣopọ pẹlu awọn opo)
- 2 ẹfọ ẹfọ ti a fi ọwọ rẹ pamọ, gẹgẹbi awọn ata bẹbẹ ati awọn alaafia
Bawo ni lati Ṣe O
Lati ṣe imura:
Ninu ekan kan ti ko ni idaniloju pọ pẹlu oje, oyin , ati iyọ titi ti oyin yoo fi dapọ patapata. Muu ati ṣatunṣe gẹgẹbi. Gbe segbe.
Lati ṣe awọn awọ-ori:
Ooru epo ni opo iron-irin tabi ti skillet ti kii ṣe lori alabọde-ooru giga. Fi diẹ ẹ sii scallops si skillet, ṣọra ki o má ba ṣe panu pan (ti o ba jẹ pe aiṣedede ti wa ni pẹlẹpẹlẹ, ọrinrin ti wọn ko le yọ kuro, ati awọn awọ-ara wọn yoo nya si, kii ṣe ayẹwo).
Cook 2 si 4 iṣẹju fun ẹgbẹ kan (ati ni o kere 30 aaya to gun ju ti o ba ro) titi ti wura fi n ṣan ni ita ati awọn scallops le yipada ni rọọrun. Tan ki o si ṣatunṣe titi o fi di opaque jakejado (yọọ kuro 1 ẹsẹ ati ki o ge o ṣii lati ṣayẹwo). Gbe lọ si awo; tun ṣe pẹlu awọn iyọ ti o ku.
Lati sin, ṣeto awọn ọya ati awọn ẹfọ lori awọn awoṣe ẹni kọọkan. Fi oju si ori oke, fifọ si whisk lati recombine, lẹhinna drazzle jade lori oke.
Fun ṣiṣe: awọn kalori 382, awọn kalori 31 ogorun lati sanra, 48 giramu amuaradagba, awọn giramu cargahydrates 16, 2 giramu gbogbo okun, 13 giramu gbogbo o sanra, 92 mg cholesterol, 700 mg sodium.
Ohunelo Orisun: nipasẹ Katherine Fausset, et al; (Awọn ohun elo Villard)
Ti ṣe atunṣe pẹlu igbanilaaye.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 174 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Iṣuu soda | 520 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 17 g |