Macronutrient Densest fun awọn kalori
Awọn calori melo ni o wa ninu gram ti sanra? Kọọkan ọrọn kọọkan ni awọn kalori 9. Ṣe afiwe eyi si amuaradagba tabi awọn carbohydrates, eyiti kọọkan ni awọn kalori 4 fun giramu, ati pe o le wo idi ti onje ti o ga ni sanra le ja si ere ere.
Kosi Kalori
Awọn orisun awọn kalori fun ara wa ni pin si awọn ti o sanra, awọn carbohydrates, amuaradagba, ati oti. Olukuluku wọn ni iwuwo ọtọtọ:
- Ọra: 9 awọn kalori fun giramu
- Ọtí: 7 awọn kalori fun giramu
- Amuaradagba: awọn kalori 4 fun gram
- Carbohydrate: 4 awọn kalori fun gram
Bi ọra ati oti ti ni awọn kalori pupọ diẹ sii ju awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, o gba awọn kalori diẹ sii nipa jijẹ ounjẹ diẹ nigbati o ba jẹ wọn ni awọn fọọmu naa. Ti o ba fẹ jẹ ounjẹ ounjẹ kan, o yoo jẹ awọn kalori to kere julọ ti o ba njẹ ounjẹ ti o ga julọ ni amuaradagba ati carbohydrate ati ti o kere si ọra.
Kini Kalori?
Kalori jẹ ẹya kan ti agbara. Nigbati a ba lo ni itọkasi ounje, awọn kalori jẹ kosi kilogilori tabi awọn kalori 1000. O jẹ iye agbara ti yoo mu kilogram ti omi kan nipasẹ igun kan kan.
Ko ṣe pataki boya calori kan wa lati sanra, amuaradagba, carbohydrates, tabi oti, o tun n pese iye agbara kanna si ara rẹ. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ara rẹ lọ le lo ni akoko kan, yoo ma pamọ awọn calori to ga julọ bi ọra.
Fats ni Diet ilera
Ranti, sibẹsibẹ, pe ọra jẹ ṣiṣiṣe pataki ti ounjẹ ilera.
Gbiyanju lati yan awọn koriko ti o ni ilera gẹgẹbi awọn ti a ri ninu eso, epo olifi , epo canola, ati awọn apadasi. Awọn fats ti a koju pupọ ati awọn fats polyunsaturated jẹ anfani ti nigbati wọn jẹ wọn gẹgẹ bi ara kan ti ounjẹ ilera. Gbiyanju lati ko pẹlu ọpọlọpọ awọn eranko eranko ( awọn irugbin ti a dapọ ), gẹgẹbi awọn ti a ri ninu eran ati awọn ọja ifunwara.
Ọpọlọpọ ninu awọn ọmu wọnyi ni a gbagbọ lati mu si awọn iṣoro ilera.
American Heart Association ṣe iṣeduro pe awọn kalori lati sanra yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 25 ogorun si 35 ogorun ti lilo rẹ calorie ojoojumọ. Ti o ba jẹ ounjẹ calori 2,000, o yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 65 giramu ti ọra fun ọjọ kan. Majẹmu ti ko ni idapọ yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 5 ogorun si 6 ogorun ti awọn kalori topo.
Ero ti o wa ni okun jẹ eyiti o ṣe amọjade ti aṣejade ti o ṣe afikun hydrogen si awọn epo ikunra olomi lati ṣe ki wọn lagbara, ti a npe ni awọn ẹya-ara-hydrogenated lẹẹkan. Wọn lo nigbagbogbo lati awọn ounjẹ-din-din-din. Nitoripe wọn ni ipa ti ko ni ipa lori idaabobo awọ ati gbe ewu arun aisan ati ọpọlọ, o dara julọ lati pa wọn kuro ninu ounjẹ rẹ.
Kika Awọn aami
Awọn ọja le jẹ aami lati ṣe igbelaruge ara wọn bi isalẹ ni sanra. Nigbati o ba ri awọn akọsilẹ ti ko ni agbara, o tumọ si pe o wa ni o kere ju 0,5 giramu ti ọra fun iṣẹ. Awọn ohun elo kekere-sanra ni 3 giramu tabi kere si ọra fun iṣẹ. Didun dinku tumọ si pe, ni akawe si iru ọja iruju, ọja yi ni o kere 25 ogorun kere si ọra fun iṣẹ. Awọn ohun ti a fi aami si bi imọlẹ tabi kika ni ibamu si ọra ni akoonu ti wọn jẹ ti o dinku nipasẹ 50 ogorun ti o baamu si irufẹ ọja ti iru bẹ.