Awọn ohun elo ti a ti papọ ni ojutu ale ti o dara fun awọn eleto-alawọ, tabi fun ẹnikẹni ti o fẹran lati ni ounjẹ onjẹ-ounjẹ bayi ati lẹhinna. Awọn ata naa jẹ adiro ẹfọ daradara bi daradara. Sin wọn pẹlu awọn steaks, adie, tabi eja. Tabi ṣe wọn ni ohun-ọsan ọsan pẹlu ago ti bimo tabi saladi. Awọn ohunelo awọn ohun elo fun awọn ata bẹbẹ pupa, ṣugbọn lo awọn akojọpọ awọn awọ fun igbejade didara.
Awọn ata naa ti wa ni fusi pẹlu iresi ati warankasi, ṣiṣe wọn ni kanfasi lasan fun ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran. Fi 1/2 ife ti diẹ ẹ sii ti awọn eso ti a ti nwaye, ti a yan broccoli, tabi ti a fi ṣinfọn ti a fi kun tabi ọbẹ si iresi. Rọpo omi 3/4 ti omi pẹlu broth ti o fẹlẹfẹlẹ tabi ọja iṣura adie fun afikun adun.
Ati pe ti o ba nfe awọn ohun elo ti a ṣe apẹja aladugbo akọkọ , lero free lati fi awọn ohun-miiran ti o jẹ ago 1/2 ti awọn ewa ti a da. Tabi fi agogo 1/4 ti ẹran oyinbo ti a dawẹ tabi 1/2 ago ti adie adie, ngbe, tabi ẹhin.
Ohun ti O nilo
- 4 ata ata ṣẹyẹ (pupa, nla)
- 1 ago iresi (uncooked)
- 1/2 ago finely ge alubosa
- 2 tablespoons bota
- 3/4 ago omi
- 8 awọn ounjẹ koriko Cheddar irẹlẹ ti a fi giri
- Iyọ ati ata, lati lenu
- 2 tablespoons ge parsley (alabapade)
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbẹ awọn ata ni idaji lengthwise yọ igbẹ, awọn irugbin, ati awọn egungun. Fi awọn ata ti o wa ninu omi ti o ni omi ti o tobi ; Cook fun iṣẹju 5 si 10, titi o kan tutu. Drain, Reserve omi.
- Darapọ iresi pẹlu 1 1/2 agolo omi ati 1/2 teaspoon ti iyọ kosher ni alabọde saucepan. Fi pan naa silẹ lori alabọde-ooru giga ati mu sise. Din ooru si kekere, bo pan, ati simmer fun iṣẹju 15 si 19, tabi titi ti iresi tutu. Yọ iresi lati ooru ati jẹ ki o duro lai yọ ideri. Fluff pẹlu orita kan ki o to sin.
- Nibayi, ooru bota ni skillet lori alabọde kekere-kekere. Fi alubosa sii ati ki o ṣun titi ti o fi rọra ati translucent. Fi ago omi omi ati awọn warankasi kun 3/4; aruwo titi yo o ati idapọmọra.
- Fikun iresi si alubosa ati adalu alikama; akoko pẹlu iyo ati ata, lati lenu. Fi parsley han.
- Tú bii 1 1/2 agolo ti omi lati sise awọn ata naa sinu awọ-jinde tabi ti o ni pan. Gbe agbeko kan sinu pan ati ki o mu si simmer.
- Fọwọsi halves ata pẹlu awọn adalu iresi. Ṣeto awọn ata ti o kun lori apo.
- Bo pan ati simmer awọn ata fun iṣẹju 15.
Awọn iyatọ
- Louisiana Sitafudi ata: Gbẹpọ adalu 1/3 ago kọọkan ti awọn Karooti diced, alubosa, ati seleri pẹlu diẹ ninu awọn Cajun tabi Creole seasoning .
- Awọn ounjẹ ti owu-ọrọ Tex-Mex: Fi awọn ewa dudu dudu kun, pẹlu awọn tomati titun, ati awọn kernels oka, pẹlu fifun ni orombo wewe ati diẹ ninu awọn cilantro dipo parsley. Akoko pẹlu kan bit ti Ata lulú ati kumini, lati lenu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 505 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Iṣuu soda | 457 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 18 g |