Eyi jẹ adalu oṣuwọn ti o rọrun yii ni sisun ounjẹ lọra. O jẹ adalu awọn ẹfọ alawọ, pẹlu poteto, alubosa, ati Karooti. Seleri ti wa ni afikun fun adun afikun pẹlu ọja iṣura oyinbo tabi broth-leaves. Awọn ohunelo awọn ipe fun ngbe, ṣugbọn o le fi silẹ ti o ba fẹ apo-ofo kan ti eran-ara.
Fun satelaiti ti o yara loyara ọja iṣura adie ṣaaju ki o to bẹrẹ sise. O le ṣetẹ rẹ ni giga fun wakati 3 si 4.
Ohun ti O nilo
- 8 alabọde alabọde
- 1 ago ge alubosa
- 4 Karooti, ti ge wẹwẹ
- Awọn egungun meji seleri, ti ge wẹwẹ
- 4 agolo adiro oyinbo ti ko ni itọsi tabi adie iṣuu soda tabi ewebe
- 1 tablespoon parsley flakes
- 5 tablespoons bota
- 2 agolo cubed ham tabi awọn ege wẹwẹ kan ti a ti ge wẹwẹ
- 1 le (oṣu 13) ti wara wara
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli awọn poteto naa ki o si ge wọn sinu awọn ipara-iparawọn.
- Fi awọn poteto sinu oluṣakoso ounjẹ pupọ pẹlu pẹlu alubosa kan, awọn Karooti ti a fi ge wẹwẹ ati seleri, ọja adie, parsley, bota, ati ẹran.
- Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 6 si 8, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu.
- Mu fifọ ni irun wara ni wakati kẹhin.
- Ti o ba fẹ, ṣe afikun ni iṣẹju 20 to iṣẹju diẹ pẹlu adalu nipa awọn tablespoons 4 ti iyẹfun ati omi omi tutu pupọ 4.
Pipa nipasẹ Mellisa.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 210 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 35 miligiramu |
| Iṣuu soda | 510 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 7 g |