Yi casserole broccoli jẹ rọrun pupọ lati ṣetan ati ṣiṣe ni sisun ounjẹ lọra. Broccoli jẹ idapo pẹlu bimo ti a ti rọ, warankasi, ati awọn akoko ti o rọrun. O le ma ronu nipa sisun sisẹ fun awọn ẹfọ, ṣugbọn eyi jẹ igbadun daradara. Ti o ba jẹ ki o ṣe itunra gbona rẹ, jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o wa ni kekere tabi ṣayẹwo broccoli lẹhin nipa wakati kan.
Awọn ikun ti a fi irun afẹsẹgba ṣe afẹfẹ ni fifun oyinbo ti o dara fun broccoli casserole. Fero ọfẹ lati fi afikun warankasi si oke ṣaaju ki o to ṣe.
Ni idẹkan ni broccoli tio tutunini labẹ omi ṣiṣan tutu tabi nya si fun iṣẹju kan tabi meji ninu microwave tabi lori stovetop ni awọn tablespoons pupọ ti omi.
Fun ṣawari broccoli casserole, gbiyanju broccoli yi rọrun pẹlu warankasi tabi ọkan yii pẹlu awọn eerun ti n pa fun fifẹ .
Ohun ti O nilo
- 2 (12 iwon) ni a fi ṣapa broccoli tio ti a ti o daini (ti a kọ ni ẹẹkan ati fifọ soke, ni iwọn 24 ounjẹ)
- 1 (10 3/4 iwo) le jẹ ipara ti broccoli tabi ipara ti beli ti seleri
- 6 ounces cheddar warankasi (1 1/2 agolo didasilẹ, shredded)
- 1/4 ago alubosa (finely ge)
- 1/2 teaspoon Worcestershire obe
- 1/4 teaspoon ata
- 1 awọn idẹkuro awọn fifa fifa (gẹgẹbi Ile-ile tabi awọn iyọ)
- 2 tablespoons bota, yo o
Bawo ni lati Ṣe O
- Fọ si inu ti ounjẹ ti o lọra pẹlu fifọ ti sise ti kii ṣe tabi girisi pẹlu bota.
- Ni ekan nla kan, ṣapọ broccoli ti a fi ge, bù ti a ti rọ, 1 ago ti warankasi ti a ti ṣọ, alubosa igi, ayọ Worcestershire, ati ata dudu dudu. Tú adalu sinu sisun sisẹ kekere.
- Ni ekan kan, ṣaja awọn apọnirun ti o ni fifọ bota; fi omi ṣan lori adalu broccoli.
- Bo ki o si wa lori ga fun wakati 2 si 3, tabi titi ti broccoli fi tutu.
- Wọpirin pẹlu ti o ku warankasi ti o wa ni kọnrin ati ṣiṣe awọn iṣẹju mẹwa 10, tabi kan titi ti warankasi ti yo.
Ṣiṣẹ 6 si 8.
Awọn iyatọ
- Lo apapo ti broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ninu casserole.
- Rọpo awọn pajawiri cracker pẹlu awọn akara oyinbo akara to fẹlẹgbẹ, awọn atẹgun atẹgun ritz, tabi awọn isunmi-aisan kekere ti warankasi.
- Fi awọn tutu ti a ti tio tutunini, diẹ ninu awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ si idapọ broccoli.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 275 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 53 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 382 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 13 g |