Yi ohun itọsẹ adie ti o rọrun yii ṣe pẹlu Cajun turari, awọn ọyan adie oyinbo, ati epo kekere kan. O jẹ imọlẹ ti o rọrun ati itọrun ati ki o gba to kere ju iṣẹju 25 lati ṣetan ati ṣiṣe. Eja ti wa ni igba ati firiji fun wakati kan ki o to ni sisun, nitorina ṣe ipinnu lati bẹrẹ ni o kere wakati kan šaaju ki o to gbero lati ṣun adie.
Sin adie pẹlu poteto mashed tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu pẹlu awọn ewa ti a ti nwaye, broccoli, tabi awọn ewa alawọ. Tabi ṣe apẹrẹ awọn adie ti o ṣeun sinu awọn ila kekere ati ki o sin wọn atop kan tuntun saladi alawọ ewe tabi awọn orisun omi.
Wo awọn iyatọ fun idapọ ti akoko Cajun ti ile-ile ati awọn itọnisọna fun lilo rẹ ni ohunelo.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons Cajun seasoning (wo apapo ti ile, ni isalẹ)
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon alubosa lulú
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon iyọ, nikan ti akoko Cajun seasoning jẹ unsalted
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 1 iwon osun adun ti ko ni abẹ (halves tabi cutlets) *
Bawo ni lati Ṣe O
- Ti awọn ọyan adie ba tobi, yan wọn ni ita lati ṣe awọn eegun ti o gbẹ. Fun sise yarayara, gbe awọn ọlẹ-adẹtẹ tabi awọn adẹnti laarin awọn ọṣọ ti ideri filati ati iwon lati fi opin si iṣọkan aṣọ.
- Darapọ awọn akoko ati epo lati fẹlẹfẹlẹ kan lẹẹ, fifi epo diẹ kun sii ti o ba nilo.
- Bibẹrẹ ni adalu asiko ni gbogbo awọn ọyan adie.
- Gbe awọn ọsin adie ti o ti ni igba ni apo apo ipamọ ounje ati ki o firiyẹ fun o kere ju wakati kan.
- Grill tabi broil adie fun iṣẹju 5 si 7 ni ẹgbẹ kọọkan, ti o da lori sisanra.
- Adie ṣe nigba ti awọn juices ṣiṣe ṣiṣe kedere nigbati o ba ṣe apẹrẹ pẹlu orita.
Ṣiṣẹ 4.
* Idin adie jẹ nipa iwọn ti awọn kaadi awọn kaadi dun, tabi nipa iwọn 3 si 4. Ayafi ti awọn ọsin adie ti wa ni ti ge wẹwẹ si "iwọn iwọn," wọn le ṣe iwọn to iwọn 10 si 12.
Awọn iyatọ
- Ti akoko kan (unsalted): Ninu ekan kekere, darapọ 2 teaspoons ti alubosa lulú, 2 teaspoons ti paprika, 1 1/2 teaspoons ti ata ilẹ lulú, 1/2 teaspoon ti si dahùn o thyme, 1/4 teaspoon ti bunkun ore oregano , 1/4 teaspoon ti epo lulú, 1/4 teaspoon ilẹ ata dudu, ati kan dash ti ata cayenne. Lo adalu yii pẹlu 1/2 teaspoon ti iyọ ati ki o fi omi ṣan ata, alubosa lulú, ati ata ilẹ lulú ninu ohunelo.
O Ṣe Lè Bọ
Rọrun Adiye Adie Pẹlu Eranko Ounjẹ
Akara oyinbo Adieye kan Pẹlu Ẹri ati Awọn Ala
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1255 |
| Ọra pupọ | 77 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 688 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 131 g |