Ewọn adie oyinbo ti jẹ ohun-elo ti o rọrun pupọ ati rọrun ti o nlo awọn eroja mẹrin. Lemọn jẹ iranlowo pipe lati adie nitori pe itọri tayọ rẹ tayọ pẹlu tutu, irọra ti ẹran. Awọn lẹmọọn naa tun nran lọwọ awọn adie . Ẹmi ninu eso naa n ṣe iranlọwọ lati fọ diẹ ninu awọn amuaradagba ninu ẹran. Maṣe gbe omi adie ju gun, tabi o le di mushy tabi ju asọ.
Awọn ọmu adie ti ko ni alaini, ti o dara julọ fun ohunelo yii. Nwọn ṣe yara yarayara ati ki o jẹ tutu ati tutu nitori ti awọn marinade. O le lo awọn thighs adie ti o ba fẹ. Ni ọran naa, lo meji tabi mẹta boneless, adie ti adie ti ko ni awọ fun ọmu kọọkan ti a npe ni ohunelo, ati mu akoko fifẹ pọ si ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 40. Ṣe idanwo adie nigbagbogbo pẹlu ounjẹ ti ounjẹ lati rii daju pe o ti jinna si 165 F ṣaaju ki o to ṣiṣẹ fun awọn idi aabo ailewu .
Fi ohunelo yii ṣe pẹlu iresi sisun sisun tabi awọn irugbin poteto ti o dara lati ṣe afẹfẹ ounjẹ, pẹlu awọn asparagus steamed tabi awọn ewa alawọ.
Akiyesi : adie yoo ko brown ninu ohunelo yii. Ti o ba fẹ adie adiro, tẹ adie adiro naa fun iṣẹju kan tabi meji ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 tablespoon bota, yo o
- 1/2 agogo lemon oje
- 1/4 agogo adie oyin
- 2 cloves ata ilẹ, minced, ti o ba fẹ
- 1 teaspoon finely grated lẹmọọn zest
- 6 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- Iyọ ati ata lati lenu
- 1 lẹmọọn, thinliced sliced
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ọsẹ kan 2 ati 1/2 quartserole, jọpọ epo olifi, bota, oje ti lẹmọọn, broth chicken, ata ilẹ, ati lemon zest ki o si mu ki o darapọ.
- Akoko adie pẹlu iyọ ati ata lati ṣe itọwo ati gbe ọ sinu adalu opo ti lẹmọọn ni simẹnti casserole; tan lati ma ndan adie ni gbogbo awọn ẹgbẹ pẹlu adalu lemon.
- Bo awọn sita ati ki o ṣaja adie naa fun wakati 2 si 6. Ma ṣe firiji ni moju, tabi adie yoo di mushy.
- Nigbati o ba ṣetan lati jẹ, preheat ni adiro si 400 F.
- Fi ṣinṣin jẹun lẹmọọn kan ki o si gbe ọkanbẹbẹbẹ lori oke ti ọpa adie kọọkan ninu sẹẹli ikoko.
- Ṣẹ awọn adie, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 20 si 30, fifẹ adie lẹẹkan pẹlu omi ni isalẹ ti sẹẹli casserole, titi ti adie yoo fi ṣe afihan 165 F pẹlu igbẹkẹle ti ounjẹ ti o gbẹkẹle ati deede. Jẹ ki adie duro fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1290 |
| Ọra pupọ | 77 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 32 g |
| Cholesterol | 424 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 481 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 133 g |