Gbagbọ tabi kii ṣe, itumọ irawọ irawọ yii jẹ ohun ti o sanra pupọ. Awọn apapo adie pẹlu poteto, Karooti, ati alubosa ni ounjẹ ọlọrọ jẹ igbadun ni gbogbo igba ti ọdun, ṣugbọn o dara julọ ni igba otutu.
O le yato awọn ẹfọ ni ohunelo ti o rọrun yii ti o ba fẹ. Fi awọn pupa pupa, ofeefee, tabi alawọ ewe ṣẹ pupa, tabi gbera ni awọn ewa alawọ ewe. Lo Yukon Gold poteto ni ibi ti kekere pupa poteto. Lo broccoli ni ibi ti awọn Karooti, tabi fi diẹ ninu awọn zucchini ti a ti ge wẹwẹ tabi elegede ofeefee squad.
O le yọ awọ-ara ti adie yii ṣaaju ki o to ṣiṣẹ bi o ba fẹ. Ni ọran naa, ma ṣe jẹ ki adie akọkọ. Jọwọ kan awọn ege pẹlu iyọ ati ata ati fi kun si sisun sisẹ lẹhin ti gbogbo awọn ẹfọ wa ni ibi. Eyi yoo dinku akoonu ti o dara fun ohunelo yii nipa iwọn 30% miiran.
Sẹbẹrẹ ohunelo yii ti o rọrun pẹlu saladi alawọ kan ti a fi pẹlu awọn irugbin ti a ti ge wẹwẹ ati awọn avocados, ti o ni irun wiwu ti salaye ti o rọrun. Ṣe afikun gilasi gilasi ti waini funfun fun onje ti o dara.
Ohun ti O nilo
- Pọn adiye mẹrin, ge sinu awọn ege igbẹ
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2 poun kekere
- pupa poteto , halved
- 1 (16-iwon haunsi) apo kekere ọmọde
- 1 alubosa, ge
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 14-iwon-ounṣi le din ọpa iṣuu soda pupọ
- 1 ago ina ekan ipara
- 3 tablespoons Dijon eweko
- 3 oyin tablespoons
- 3 iyẹfun tablespoons
- 1 teaspoon si dahùn o
- thyme leaves
Bawo ni lati Ṣe O
Wọ adie pẹlu iyo ati ata. Tún epo olifi ni titobi nla lori ooru alabọde ati brown ti adie, apa awọ si isalẹ, titi awọ naa fi jẹ brown, titan awọn ege pẹlu awọn ẹmu nigbakanna.
Ni ounjẹ onisẹ kekere 4 to 5, gbe awọn poteto, Karooti, alubosa, ati ata ilẹ. Top pẹlu adie.
Tú broth adie lori gbogbo. Bo ikoko ati ki o ṣeun ni isalẹ fun wakati 8 si 9 titi ti adie fi jinna daradara si 165 ° F ati awọn ẹfọ jẹ tutu.
Ni ekan kekere kan, ṣe itọju pọ ni ina ekan ipara, eweko, oyin, iyẹfun, ata, ati thyme titi ti o fi darapọ daradara. Tún iparapọ ipara oyinbo sinu obe ni crockpot ati ki o tan ooru si giga. Cook fun iṣẹju 15 si 20, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan, titi ti a fi fẹrẹ obe.
Akiyesi: Ko si 41 giramu ti sanra ni ohunelo yii. Mo ṣe iṣiro akoonu ti o ni ounjẹ ti o nlo NutriBase 7.0, ẹrọ iṣiro ti a nlo nipasẹ awọn onijẹ.
Fun sìn, laisi awọ adie:
Awọn kalori 650
21.70 giramu ti sanra
30% sanra
200% DV Vitamin A
30% DV Vitamin C
Ti ṣe ayẹwo pẹlu NutriBase 7.0
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 836 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 17 g |
| Cholesterol | 207 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 635 iwon mg |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 66 g |