Eso- eso ododo irugbin- oyinbo yii ti o ni irun-oyinbo jẹ ọra-wara ati ti nhu. O jẹ ounjẹ ọsan ti o dara julọ tabi aṣẹbẹ aṣalẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ tabi saladi kan, tabi ṣe iṣẹ bi akọkọ ipa. N ṣawari irugbin ori ododo irugbin-oyinbo n fun ni bimo ti o jẹ ayẹyẹ ẹyọ kan. Ṣi ṣe pẹlu ọja iṣura adie tabi lo oṣoo ewebe fun ẹya-ara koriko kan.
Fi awọn teaspoons diẹ ti oje orombo wewe (iyan) ati oke oke pẹlu diẹ ninu awọn ge alawọ ewe alubosa, cilantro, tabi parsley.
Ohun ti O nilo
- 1 ori ododo irugbin alabọde, ti fọ sinu florets
- 1 alubosa kekere, ge
- 2 1/2 teaspoons Curry lulú
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/4 teaspoon cumin
- 3 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 3 agolo broth broth (tabi adie iṣura, tabi kan apapo)
- 1 1/2 agolo ipara imọlẹ
- Eyi je eyi: 2 teaspoons oje orombo wewe
- 1/2 teaspoon ti iyọ, tabi lati lenu
- Aṣayan Garnish: Ti yan alawọ ewe alubosa
- Aṣayan Garnish: Cho Cilantro
- Aṣayan Garnish: Parsley Gbẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 425 F.
- Laini pan ti o tobi pẹlu apo; fun sokiri irun didan pẹlu fifọ sita.
- Ṣiṣẹ awọn ododo pẹlu ododo pẹlu alubosa ti a ge, curry lulú, ata, ati kumini. Drizzle pẹlu epo olifi ati ki o ṣe lati fa aṣọ jẹẹẹrẹ.
- Tan jade lori pan pan ati ki o jẹ fun igba 20 si 30, titan nigbagbogbo, titi tutu.
- Fi sinu oyun nla kan pẹlu broth. Mu si sise. Bo ati simmer fun iṣẹju 5 si 10, tabi titi di pupọ tutu. Fi ipara naa han ki o tẹsiwaju sise fun iṣẹju 1. Popọ ni awọn ipele. Fi eso orombo wewe ti o ba fẹ, ati akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
- Ladle bimo sinu awọn abọ ati garnish pẹlu parsley, ge alubosa alawọ ewe, tabi cilantro.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 314 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Iṣuu soda | 612 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |