Yi salusan meji-eroja ti o dinku adie oyinbo ti o ṣeun kii ṣe rọrun nikan ati ti nhu, o jẹ wapọ ati ki o kan nipa awọn ounjẹ ara rẹ. Fi sibẹ ni owurọ ati nigbati o ba pada si ile, ounjẹ kan ti šetan ati ti nduro. O jẹ ounjẹ pipe ọsẹ kan fun awọn idile ti o nšišẹ ati awọn ti o jẹun fun ounjẹ ọsan ni awọn ọjọ ti o ga julọ.
A lo salsa peach nibi ṣugbọn eyikeyi adun yoo ṣiṣẹ bi igba to ba jẹ didara ga nitori salsa jẹ pataki si satelaiti. Awọn agolo meji ti Salsa ti ile ibile ti yoo jẹ ohun iyanu.
Niwon eyi ni ẹda rẹ, fi ami si ara rẹ lori rẹ nipa fifi awọn eroja kun tabi fifun awọn ohun jade bi o ṣe yẹ pe, tabi lo awọn didababa ti a ṣe akojọ lẹhin awọn ilana itọnisọna. Awọn adie thighs ni a lo nibi nitori pe wọn wa ni sisanra ti o si tutu lẹhin sise, ṣugbọn ti o ba fẹran rẹ jẹ fun eran funfun, ni ọna gbogbo, lo awọn ọmu adan ti ko ni alaiwọn, ti ko ni awọ.
Ohun ti O nilo
- Egungun adie mẹta poun (boneless, skinless)
- 1 (16-ounce) idẹ
- eja salsa (tabi ti ibilẹ, eyikeyi adun)
- Eyi je eyi: iyo ati ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Pa awọn ẹtan ti o jẹ adie gbẹ pẹlu toweli iwe. Gbe tabili kan ti awọn thighs adie ni oriṣiriṣi 3-to-4-quart ati ki o ṣe afihan wọn pẹlu iyo ati ata. (Ti o ba jẹ iyọ salsa rẹ, eyi kii ṣe pataki.)
- Tú diẹ ninu salsa lori adie ki o tun tun adie ati salsa tun jẹ titi ti o fi pari pẹlu salsa lori oke. Tabi o le daabo adie, dapọ pẹlu salsa ki o gbe si inu ikoko crock.
- Bo ki o si ṣeun ni isalẹ fun wakati mẹfa si mẹjọ tabi titi ti adie ti jẹ tutu ati ti a dagbasoke daradara si 165 F.
- Ti o ba fẹ lati ṣawọn awọn juices, fun iṣẹju 30 to 45 iṣẹju ti sise, yọ ideri kuro ki o tẹsiwaju lati ṣinṣo ni giga. Ni idakeji, dapọ 2 tablespoons ti cornstarch pẹlu 1/4 ago omi ati ki o fi pe si ikoko, dapọ daradara. Bo ki o si ṣiṣe iṣẹju 20 si 30 ni fifẹ kekere.
- Ti o ba pinnu lati ṣe ohunelo yii pẹlu awọn ọlẹ ti adie dipo ti awọn itanjẹ adie, tẹ ni kúrùpù lori kekere fun wakati 4 si 6 tabi titi ti adie yoo fi ṣe afihan 165 F lori iwe-itọsi ti a ka ni ẹẹkan.
Wiwa iranṣẹ
Fi sisẹ yii ṣiṣẹ pẹlu iresi iresi ti o fẹ, iresi ti Mexico, tabi cii rice casserole ati iyẹfun iyẹfun tabi tortillas ti ajẹ tabi ọkọ miiran fun sisun igbasilẹ iyanu.
Lati mu awọn eroja ti ara ilu Mexico, ṣe awọn abọnu ti awọn igi gbigbẹ, ṣinṣin cilantro tuntun, koriko ti ara ilu Mexico, ekan ipara, ge awọn alubosa alawọ ewe, awọn eerun tortilla, ati awọn ege oyinbo ti a fi pẹlu lẹmọọn tabi orombo wewe ni tabili fun awọn ounjẹ lati fikun bi wọn ṣe yẹ pe.
Awọn iyatọ
- Fun ẹya India, lo chutney pẹlu 1 si 2 teaspoons ti curry lulú ni ibi ti salsa.
- Fi awọn alubosa kekere kan ti a fi ge 1 ati awọn ata ilẹ minced 1.
- Fi diẹ ninu awọn ewa alawọ ewe tabi awọn asparagus ni iṣẹju iṣẹju 45 to iṣẹju ti o to wakati 1.
- Fi awọn iṣan ati ki o fa awọn ewa dudu ati ki o mu oka.
- Ti o ba ni awọn iyokù, tan wọn sinu lasagna Mexico nipasẹ sisẹ pẹlu tortillas tabi koriko ti o wa ni adẹtẹ ati fifẹ ni 350 F fun iṣẹju 15 (ti o ba jẹ kikun adie jẹ tutu, beki gun).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 489 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 142 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 173 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 50 g |