Lilo oorun gbigbona gbẹ awọn tomati, kii ṣe awọn ti o wa ninu epo, yoo dinku ọra ni ohunelo yii fun adie ti crockpot pẹlu awọn tomati ti o gbẹ. Awọn tomati yoo muwẹ ninu omi sise nigba akoko igbasẹ gun.
Yi ohunelo ti o rọrun pupọ gba to iṣẹju mẹwa mẹwa lati fi papọ, o si ṣeun ni gbogbo ọjọ nigba ti o ba lọ kuro ni ile-iwe tabi iṣẹ rẹ. Ti o wa si ile si ohunelo yii, ile rẹ yoo kún fun iyun iyanu.
Tọju egungun ninu igbi adie naa tumọ si pe o le ṣun fun igba pipẹ laisi fifọ kuro tabi ṣe alakikanju. O le lo awọn ọmu adie ti ko ni alaini, ti ko ni awọ alaimọ ninu ohunelo yii, ṣugbọn nigbana ni akoko akoko sise ni lati dinku si wakati 6. O le rọpo thighs adie ti ko ni alaini ti ko ni alaini ti o ba fẹ fun wakati 8 si 9 wakati sise. Ni ọran naa, lo awọn mẹrẹẹrin si mẹjọ 12 si 12 lati sin eniyan mẹrin.
Ṣaṣe ohunelo yii pẹlu awọn nudulu ti a da jinna, awọn poteto mashed, tabi polenta lati ṣe igbadun igbasilẹ iyanu. Ti o ba fẹ obe lati jẹ diẹ nipọn, jọpọ 2 cornstarch tablespoons pẹlu 1/3 ago omi tabi adie broth ni opin akoko sise. Nigbati o ba yọ adie kuro lati gba egungun kuro ki o si fi i silẹ, fi giramu cornstarch slurry si obe ni onisẹ fifẹ. Pada adie si sisun ounjẹ lọra, aruwo, ki o bo ki o si jinde ni isalẹ fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹwa si 15 tabi titi ti a fi fẹrẹ obe.
Ohun gbogbo ti o nilo pẹlu ounjẹ yii jẹ gilasi ti ọti-waini daradara ati saladi alawọ kan ti a fi sinu awọn tomati ṣẹẹri.
Ohun ti O nilo
- 1 (3-ounce) package oorun ti gbẹ awọn tomati (kii ṣe epo ti o kun)
- 4 egungun-inu, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 1/3 ago adiye adie
- 3 tablespoons tomati lẹẹ
- 1 teaspoon si dahùn o
- Basil leaves
- 3 agolo ti ge wẹwẹ igi oyinbo tabi bọtini olu
- 1 alubosa, ge
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 (2-iwon iwon haunsi) le ṣe apẹrẹ awọn olifi dudu, ti gbẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 1 1/2 agolo awọn ewe leaves ọmọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Bibẹrẹ awọn tomati sinu awọn julienne. Mura awọn eroja ti o ku.
- Darapọ awọn tomati pẹlu awọn ọpọn adie, broth adie, tomati tomati, basil, olu, alubosa, ata ilẹ, olifi, iyo, ati ata ni kukckpot 3-to 4-quart. Bo onisẹ kekere.
- Tan-an ni LOW fun wakati 8 si 9 tabi titi ti adie yoo jinna daradara si 165 F fun ailewu ounje.
- Yọ adie kuro lati sisun ounjẹ lọra ati ki o ge eran kuro ni egungun.
- Yọọ adie tabi ge o sinu cubes.
- Mu ki o pada sinu sisun ounjẹ pẹrẹpẹrẹ pẹlu eso oyinbo ki o si rọra lati ṣọkan ohun gbogbo.
- Bo ki o si ṣetẹ ni kekere fun iṣẹju mẹwa miiran 10 tabi titi ti a fi wina akara. Mu awọn egungun kuro.
- Ṣe sisẹ satelaiti yii lẹsẹkẹsẹ pẹlu igbo polenta tabi sisun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1333 |
| Ọra pupọ | 72 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 607 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 139 g |