Gbẹfiti ti o jẹ alawọ ewe tabi ohun elo afẹjẹ jẹ ọna kan lati fi ohun kikọ ati ijinle kun si awọn ilana ilana ounjẹ ounje. Ṣiṣẹda ijinle adun jẹ pataki ni igbaradi ounje. Gbiyanju lati lo ọja iṣura bimo ti aṣeyo tabi oṣoofuga Ewebe nigbakugba ti awọn ohunelo igbadun awọn ipe fun omi ati ki o gbadun igbadun ti o wa ninu awọn ohun elo. Flax crackers , sauces, pates, marinades ati ọpọlọpọ awọn ilana miiran pe fun diẹ ninu omi. Ṣiṣẹ ni ayika pẹlu oriṣiriṣi awọn eroja ninu ọja rẹ. Awọn eroja bii eso kabeeji, awọn tomati tabi parsley yoo fi afikun itọwo ti o lagbara pupọ ti ko ni lọ pẹlu gbogbo awoṣe, nigba ti karọọti ati seleri yoo ṣiṣẹ pẹlu fere ohunkohun.
Ohun ti O nilo
- 4 agolo omi (omi ti a yan ni pipe ṣugbọn o tun le rọpo si 1 ago pẹlu oje ti Karooti, seleri, tabi eyikeyi ewebe ti o yan)
- Awọn agolo ti o ni awọn agogo mẹrin (awọn ege kekere, awọn Karooti, seleri, ofeefee tabi pupa alubosa, alubosa alawọ ewe, leeks, shiitake tabi awọn igi cremini, eso kabeeji, broccoli, asparagus, oka, ata bẹbẹ, ata ilẹ, awọn tomati)
- Eyi je eyi: 1 si 2 cloves ata ilẹ
- Iyanku: 1/4 ago ewebe titun (gẹgẹ bi awọn parsley, cilantro, Sage, tarragon, marjoram, thyme, oregano tabi Basil)
- Eyi je eyi: 1 teaspoon dudu peppercorns
- Eyi je eyi: 1 teaspoon minced Atalẹ
- Eyi je eyi: 2 bay leaves
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon iyọ okun (tabi 1 teaspoon miso paste sisẹ, 1 teaspoon
- nama shoyu , 1 tablespoon minced ẹja okun bi eleyi, kelp, wakame tabi hijiki)
Bawo ni lati Ṣe O
Yan awọn ohun elo ti o fẹ lati inu akojọ awọn didaba loke ki o si da wọn pọ pọ ni idẹ gilasi nla tabi ekan idapọ.
O le gbe itọpọ ni inu omi ati ki o gbona o titi de 145 ° F tabi, ti o ko ba ni onitẹgbẹ, pa awọn eroja lori ooru ti o kere pupọ titi ti o fi gbona si ifọwọkan. Ni ọna kan, bo ati ki o jẹ ki o joko fun wakati kan ṣaaju ki o to ni irọrun lẹẹkan.
Fi ipalara ohun elo naa jade pẹlu warankasi tabi ọṣọ ti o dara julọ (awọn ohun elo ti o kere ju ti o lọ silẹ ninu omi, to gun gun ọja naa yoo ṣiṣe).
O le fẹ lati gba ọja laaye lati gbona si otutu otutu ṣaaju lilo. Ọja yii tun mu ki aropo didun fun omi!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 49 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,566 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |