Ti o ba nwo awọn kalori rẹ ṣugbọn ti o ni ifẹkufẹ fun pasita, o le ni irọrun diẹ nipa fifun pẹlu ohunelo obe ti kekere ti kalori. Nikan ṣe lati awọn aromatics, awọn tomati , ati awọn ewebe, pẹlu kan iyọda gaari, o le gbadun rẹ ekan ti pasita lai gbogbo awọn ti awọn ẹbi.
Emi ko ṣe ipalara fun gige awọn tomati fun obe obe kekere-calori. Mo ṣe igbasilẹ wọn nikan, ge sinu awọn merin ati lẹhinna gba wọn laaye lati ṣun si isalẹ. O fi awọn obe naa silẹ pẹlu awọn kọnputa tomati diẹ ti mo gbadun pupọ. Ṣugbọn ti o ba fẹ oberan ti o rọrun julọ, o le bẹrẹ pẹlu gige ti o dara julọ ti awọn tomati ati, nigbati o ba pari sisun, puree awọn obe ni iṣelọpọ kan, onisẹ ounje tabi pẹlu awọn ifunni ti immersion.
Lati ṣaati awọn tomati, iwọ yoo nilo lati fi wọn silẹ ni omi ti o nipọn ati leyin naa tọju wọn lẹsẹkẹsẹ ni omi omi omi wẹ. Gbe ekan omi omi kan lẹgbẹẹ adiro naa ki o si ṣeto omi ikoko kan lati sise. Ni akoko kanna, ṣaṣaro kọọkan tomati (yọ iyokuro isalẹ) ati ki o ge "x" aijinile kan ni aijinlẹ (fun irọrun sisọ). Mu awọn tomati din sinu omi ti o nipọn - o le nilo lati ṣe eyi ni awọn ipele - ati ki o ṣeun titi iwọ yoo fi ri awọn awọ naa lati bẹrẹ, ti ko to iṣẹju kan. Lilo obo ti a fi sita, yọ awọn tomati si omi omi omi wẹwẹ, ati ni kete ti gbogbo awọn tomati jẹ tutu, gbe lọ si ipin igi ikun. Pa awọn awọ naa kuro nipa lilo awọn ika ọwọ rẹ tabi ọbẹ kan. Tabi, o le ro awọn tomati ni adiro tabi labẹ awọn broiler. Eyi yoo gba akoko diẹ sii ati oju oju, ṣugbọn awọn awọ naa yoo wa ni irọrun pupọ, ati awọn ounjẹ yoo ṣe adun iyọ ti inu ile rẹ sinu obe rẹ.
Gbadun ounjẹ yii ni kukuru lori pasita, bi obeja pizza, ni lasagna tabi pẹlu awọn ẹran ti ntẹriba.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 3/4 ago alubosa (ge)
- 3 ata ilẹ cloves (finced minced)
- 4 tomati agolo (bó o si ge sinu awọn merin)
- 2 awọn tomati gige tomati (16 iwon lapapọ)
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- 1 teaspoon Basil ti o gbẹ
- 1 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon suga
- 1
- Bay bunkun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla kan, mu epo naa kọja lori iwọn otutu-giga. Fi alubosa sii ati saute fun iṣẹju 5 titi tutu.
- Gbẹ ooru si alabọde ati fi awọn ata ilẹ sii, wiwọn fun 1 si 2 iṣẹju, rii daju pe ko ni brown.
- Fi awọn eroja ti o ku silẹ, mu si simmer, ati lẹhinna isalẹ ooru lati tọju ni simmer fun wakati 1 1/2. Ti obe jẹ sisọ sisẹ, ni apakan bo ikoko ki o ṣatunṣe ooru lati ṣetọju simmer kan. Yọ bunkun bunkun.
- Gbadun pẹlu pasita ayanfẹ rẹ. O tun le di fun lilo nigbamii.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 92 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 34 mg |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |