Oorun gbẹ awọn tomati ni ọna ti o dara julọ lati fi iyatọ kekere si hummus. Sunmati tomati ti o gbẹ si jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ ati gidigidi rọrun lati ṣe!
Ohun ti O nilo
- 1 le ṣe awọn ege / garunas garbanzo (15 ounces), drained
- 3 awọn tablespoons tomati-oorun ni epo
- 2 teaspoons parsley
- 2 tablespoons
- epo olifi
- 2 tablespoons
- lemon oje
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu eroja onjẹ , darapọ gbogbo awọn eroja ati ilana titi ti o fi jẹ ki o ni ipara ati ọra-wara. Ti iṣọkan hummus jẹ kukuru pupọ, fi 1 tablespoon omi di ti o fẹ iduroṣinṣin.
- Sin oorun sisun lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu ounjẹ pita gbona, veggies, tabi awọn eerun pita . Tọju ni ibudo airtight ninu firiji. Sunmusi tomati o gbẹ ni a le ṣe si ọjọ meji ni ilosiwaju.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 78 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 40 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |