Crunchy kernels daradara ati awọn chunks ti ipara wara oyinbo ti a fi bo pẹlu wiwa orombo wewe ṣe igbadun nla, salsa, tabi idunnu-da lori bi o ṣe fẹ lo. Sin o lori ibusun ọya, lori tacos, tabi pẹlu awọn eerun.
Gẹgẹbi imọran ti ọpa ti o ni itọri ti o fẹrẹ ṣugbọn fẹ oka ti a ti wẹ? Gbiyanju iru saladi ọka ti a ti gbẹ.
Ohun ti O nilo
- 3 ọkà didun ọkà
- 1 ata pupa pupa
- 1 alubosa pupa kekere
- 3 epo-ounjẹ tablespoons
- 1 tablespoon orombo wewe oje
- 1 tablespoon pupa waini kikan
- 1/2 teaspoon iyo okun nla
- 1/4 teaspoon cayenne (iyan)
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 ago cilantro leaves
- 2
- avocados
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn ekuro lati eti oka ki o si fi sinu ekan nla kan (Mo fẹ lati ge awọn ekuro kuro lati ṣiṣẹ pẹlu eti ti a ṣeto sinu ekan nla lati gba gbogbo wọn bi wọn ti kuna). Ṣi ṣe ata pupa ati alubosa pupa ati fi wọn sinu kernels oka. Bibẹrẹ, iwọ yoo ge ata ati alubosa sinu ẹyọ ti o sunmọ si iwọn awọn kernels oka fun awọn ọrọ ti o wu julọ.
- Ni ekan kekere tabi idiwọn ife, darapọ epo, orombo wewe , kikan, iyo, cayenne, ati ata. Ṣiṣẹ tabi fifọ adalu naa titi o fi darapọ ni idapo. Tún gbogbo rẹ lori adalu oka. Ṣiṣan lati wọ awọn ẹfọ ni iṣere ati daradara.
- Mince awọn leaves cilantro ati fi kun si saladi / salsa. Ṣiṣẹ saladi / salsa lẹẹkansi lati darapo. (Akọsilẹ: Eleyi le ṣee ṣe titi de akoko yii titi di ọjọ kan ni ilosiwaju. Ideri ati didun titi di wakati kan šaaju ki o to sin. Gba ki saladi / salsa wa si otutu otutu ṣaaju ki o to sin.)
- Ṣaaju ki o to sin, peeli ati ki o dice awọn piha oyinbo. (Wo isalẹ fun awọn itọnisọna ni igbesẹ-ni-nibaṣe ti dicing avocado jẹ titun si ọ!).
- Fi igbaduro diced si saladi. Lo iwo nla kan lati fi awọ rọpọ sinu idadoro diced sinu saladi / salsa. Sin lẹsẹkẹsẹ ati ni iwọn otutu yara.
Bi o ṣe le Peeli ki o Si ṣẹ Avocado
O wa siwaju sii ju ọkan lọ lati tan gbogbo odocado sinu koda ge chunks, nibi ni bi mo ti ṣe o:
- Ge igun oyinbo naa ni idaji gigun ni ayika ọfin.
- Yọọ awọn meji halves lati pin wọn.
- Mu ẹgbẹ pẹlu ọfin ninu rẹ ni ọwọ kan, ki o si ṣabọ ọbẹ nla sinu iho, fifa o ni eti ọbẹ.
- Yọọ ọbẹ die diẹ lati ṣii ọfin naa ki o si yọ kuro (ti o ba lo ọbẹ ni ọna yii ti o jẹ aifọkanbalẹ, o le lo ni kikun sibi lati fi oju si iho).
- Lẹẹkansi, dani idaji idaabobo ni ọwọ kan, lo sample ti ọbẹ kan lati ge nipasẹ ẹran ara adocado kan si peeli. Ṣọra ki o si jẹun ṣe eyi. Ge awọn ege kan itọsọna kan ki o si tan awọn ege naa sinu awọn chunks nipa gige awọn ege lẹgbẹẹ si awọn ege akọkọ.
- Ṣi i pẹlẹpẹlẹ ti o wa ni inu-jade, yọ jade ni awọn apoti oyinbo ti o ge-jẹ ki wọn sọ sinu kan ekan.
- Tun pẹlu idaji idaji keji.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 189 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 248 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 5 g |