Eyiyi ni o dara julọ ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ohun lati ṣe nigba ọjọ ati pe ko si akoko lati ṣun. Awọn iṣọrọ fi awọn ohun elo jọpọ ni oluṣakoso sisẹ, ati pe iwọ yoo ni ikoko kan ti o jẹun, igbẹtẹ onjẹ-setan-to-je ti o ṣetan nigbati o ba pada si ile.
Awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ti wa ni sisọ ti o ni ẹyọkan ti nutmeg tabi abo. Igbẹtẹ jẹ pẹlu ọsin oyin, poteto, olu, eefin ati awọn ipara oyinbo.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ilẹ nutmeg (tabi obinrin)
- 1/4 teaspoon ata
- Oṣuwọn eletan meji (ge sinu awọn cubes 1-inch)
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 4 alabọde alabọde (ge sinu1-inch cubes)
- 1 alabọde alubosa (peeled, ge)
- 8 ounjẹ olu (titun, ti ge wẹwẹ)
- 2 (10.5-iwon haunsi) agolo malu malu (ti o ni rọ, tabi 3 agolo ọja ti o lagbara)
- 1 ago ekan ipara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni apo apo ipamọ ounje tabi aifọwọyi aifọwọyi, darapọ iyẹfun, iyo, nutmeg tabi obinrin, ati ata.
- Fẹ awọn oṣupa alawọ pẹlu iyẹfun iyẹfun.
- Gún epo ni titobi nla lori ooru ooru. Fi awọn eefin pupa ati ki o jẹun fun iṣẹju 5, tabi titi ti awọn ẹran-ọsin fi dara ni kikun lori gbogbo awọn ẹgbẹ.
- Gbe awọn kubili browned brown si sisun sisẹ lọra.
- Peeli awọn poteto ati ki o ge wọn sinu awọn cubes 1-inch. Peeli awọn alubosa ki o si gige o. Bibẹ awọn olu.
- Fi awọn poteto, alubosa, ati awọn irugbin kun si sisun ounjẹ pẹrẹpẹrẹ pẹlu ẹdun ọsin. Agbara lati darapo.
- Bo ki o si din ni isalẹ fun wakati 7 si 9 - tabi ni giga fun wakati 3 si 4-tabi titi ti onjẹ ati ẹfọ jẹ tutu.
- Ṣaaju ki o to šetan ṣaja, fi epara ipara naa kun. Agbara lati parapo ati ki o sin ipẹtẹ pẹlu burẹdi crusty tabi ale yipo .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 617 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 195 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 684 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 51 g |