Nkan ti o jẹ adẹtẹ adẹtẹ nla yii ni a ṣe pẹlu awọn ọyan ti adie, awọn olu, awọn tomati, ati awọn akoko. O rorun lati ṣetan ati ṣiṣe ni sisun ounjẹ ti o lọra .
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun awọn eegun adie tabi awọn adiye adiye adiba
- iyo ati ata
- 3 iyẹfun tablespoons
- 1 tablespoon bota
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 ti o tobi (28 oun) ti o fẹlẹfẹlẹ tomati
- 1 teaspoon dried leaf oregano
- 3/4 teaspoon basiliti bunkun ti o gbẹ
- 3 cloves ata ilẹ, ti a tẹ ati fifẹ tabi minced
- 1/4 tp 1/2 teaspoon ata pupa flakes, tabi lati lenu
- 1 idẹ tabi le (4 si 6 iyẹ) awọn ege wẹwẹ, drained
Bawo ni lati Ṣe O
Wẹ adie ati pat gbẹ.
Ti o ba ti awọn ọyan ti o nipọn jẹ nla tabi pupọ nipọn, tẹ awọn oriṣiriṣi kọọkan ni ita lati ṣe awọn igi ti o fẹrẹrin meji, ki o si pin laarin awọn awọ ti ṣiṣu ṣiṣu si ani sisanra.
Ni titobi nla lori ooru alabọde, yo bota pẹlu epo olifi. Yọ awọn adiye adie adie pẹlu iyo ati ata, fi omi ṣan sinu iyẹfun. Brown adie ni ẹgbẹ mejeeji.
Ni ounjẹ ounjẹ ti o lọra, dapọ awọn tomati ti a ti fọ, oregano, basil, ata ilẹ, ata pupa, ati awọn olu.
Fi awọn ege adie ti browned.
Bo ati ki o tan ni Bọtini fun wakati 6, tabi titi adie yio jẹ tutu.
Ṣiṣẹ 4.
Akiyesi: Ti o ba lo awọn irugbin tutu, bibẹ pẹlẹbẹ ati saute ninu awọn teaspoons diẹ ti epo tabi bota lẹhin browning awọn adie, lẹhinna fi si adalu tomati pẹlu adie.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 644 |
| Ọra pupọ | 33 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 150 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 619 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 51 g |