Ṣiṣe adie ti o rọrun, igbadun nla ti o ni itọdi sisun ti o gbona tabi sita iresi fun ounjẹ ti o dara ati rọrun.
Lo awọn ọpọn adie oyinbo ti ko ni didi tabi awọn adiyẹ adie adiye ti o ni egebẹrẹ ni ohunelo yii.
Awọn ounjẹ ọti-waini funfun kekere yi, ṣugbọn diẹ ẹ sii oṣuwọn adie ni a le fi kun bi aropo ti o ba fẹran apo-aṣẹ ti kii ṣe ọti-lile.
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 boneless adie igbaya breastves, laisi awọ ara *
- 3 iyẹfun tablespoons
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
- 2 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 2 tablespoons bota
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 1/4 ago oje lẹmọọn lemi
- 1 1/2 agolo broth adie
- 1/2 ago waini funfun ti o gbẹ, gẹgẹbi chardonnay
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 3 tablespoons capers, rinsed ati drained
- 2 tablespoons ge alabapade parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Lilo kan mallet eran, rọ awọn ọmu ti o wa laarin awọn ọti-lile si idiwọn paapaa ti iwọn 1/2-inch.
- Darapọ iyẹfun pẹlu iyo ati ata; dredge awọn adie ni iyẹfun adalu.
- Ooru epo ati bota ni titobi nla tabi sauté pan lori alabọde-ooru giga titi ti o gbona; fikun adie ati ki o ṣinṣẹ fun iṣẹju 5, titi browned. Tan ki o si gbin fun iwọn 3 si 4 iṣẹju diẹ, tabi titi o fi di browned.
- Yọ adie si adaṣe fun akoko naa.
- Si skillet, fi awọn ata ilẹ minced, ọti-waini, ati eso lemon. Simmer fun iṣẹju 2 si 3, tabi titi omi yoo fẹrẹ di evaporated. Fi awọn tomati ati adiye adie jẹ; simmer fun iṣẹju 4, tabi titi ti dinku nipa nipa mẹẹdogun. Fi awọn capers kun ati ki o Cook fun awọn iṣẹju meji to gun. Rọ ni 1 tablespoon ti bota ati ki o pada awọn adie si skillet. Tẹsiwaju simmering fun iṣẹju 5 to gun, tabi titi ti adie ti ni kikun jinna.
- Akoko sise le yatọ, da lori sisanra ti adie.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1007 |
| Ọra pupọ | 58 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 24 g |
| Cholesterol | 289 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 790 mg |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 92 g |