Yi ohunelo ti ko ni idiwọn ṣe pẹlu awọn ila ti awọn ọmu adie, sauteed o si ṣiṣẹ pẹlu alubosa alawọ, ata ilẹ, ati awọn grits ti o jinna . Fi awọn tomati titun tabi ti saladi si onje ti o rọrun.
Awọn ilana Ilana
Okun Okun Okun Pẹlu Awọn Grits Iparara
Iyọ ati Grits
Ohun ti O nilo
- 1 iyẹ adie adiye (boneless, skinless)
- 3 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata dudu
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 opo alawọ alubosa (ti ge wẹwẹ, 6 si 8 alubosa alawọ ewe pẹlu loke)
- 1 tobi clove ata ilẹ (itemole ati minced)
- 4 ago gilasi (gbona jinna)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge adie sinu awọn ila-2-inch. Darapọ iyẹfun pẹlu iyo ati ata ati eruku ti awọn ila adie ni iyẹẹrẹ pẹlu adalu iyẹfun.
- Ooru epo olifi ni titobi nla lori alabọde-giga ooru; fi adie ati brownlyly lọna lori gbogbo awọn ẹgbẹ, nipa iṣẹju 7 si 8. Mu adie kuro ki o ṣeto akosile.
- Fi alubosa alawọ ewe si skillet. Cook, saropo, fun iṣẹju 1. Pada adie si pan ati fi awọn ata ilẹ kun. Cook, saropo, titi gbona.
- Ṣeto awọn grits ni awọn farahan fun sìn. Sibi awọn adie adie lori awọn grits ati ki o sin gbona pẹlu kan alawọ ewe Ewebe tabi saladi.
Ilana diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 649 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 456 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 64 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 38 g |