Eyi jẹ ohunelo ipilẹ oyinbo ti o ni ọsẹ kan fun oyinbo ti o jẹun ti o pọ ju igba ounjẹ pipẹ lọ, bi o tilẹ jẹ pe awọn eniyan yan lati duro lori rẹ fun ọsẹ diẹ.
O bẹrẹ pẹlu awọn ọjọ diẹ ti awọn eso, ẹfọ, ati awọn eso kabeeji, pẹlu kekere tabi ko si amuaradagba. Nigbana ni a fi kun ati oyin wa. Nigbamii ninu ọsẹ, a fi awọn malu ati iresi kun.
Ti o ba ni awọn iṣoro ilera ilera pataki tabi awọn ihamọ ti o jẹun tabi awọn oran, o yẹ ki o sọ fun ọjọgbọn ọjọgbọn rẹ.
Ibẹrẹ eso kabeeji ipilẹ jẹ ohun ti nhu, nipasẹ ọna, boya o tẹle ounjẹ naa tabi rara! Lọ niwaju ki o ṣe pẹlu awọn ewa, eran ilẹ, tabi adie ti o ba fẹ. Wo awọn iyatọ fun awọn ero diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 6 tobi alubosa alawọ (1 opo)
- 2 ata ilẹ alawọ ewe alawọ ewe
- 1 tabi 2 agolo ti awọn tomati (14.5-iwon iwon iwon, diced tabi gbogbo)
- 1 opo seleri, ti ge wẹwẹ
- 1/2 ori eso kabeeji, ge
- 1 package (Lipton)
- alubosa bimo ti illa
- 1 tabi 2 cubes bouillon (aṣayan)
- 1 (48-iwon haunsi) le V8 oje, tabi 6 agolo omi tabi ina
- adie tabi broth oje
- Iyọ ati ata, lati lenu
- Eyi je eyi: Parsley, curry lulú, ata ilẹ lulú, paprika, bbl
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbadun awọn alubosa alawọ ati awọn ata alaeli. Fi awọn ẹfọ ti a ge si sisun kukuru pẹlu awọn tomati, seleri, eso kabeeji, alubosa balu ti o fẹpọ, bouillon, ti o ba lo, ati V-8 tabi broth.
- Bo ki o si ṣiṣẹ ni isalẹ fun wakati 5; fikun awọn akoko, lati ṣe itọwo, ati tẹsiwaju sise fun wakati 1 si 2 gun.
- Je gbogbo omi ti o fẹ, nigbakugba ti o ba fẹ.
Ilana Eto Akọkọ
Ọjọ Àkọkọ - Gbogbo eso jẹ dara, ayafi awọn bananas; bimo
Ọjọ 2 - Eyikeyi ati gbogbo awọn ẹfọ, idagba ti a yan pẹlu bota fun ale; bimo
Ọjọ 3 - Darapọ Ọjọ 1 ati 2, laisi ọdunkun; bimo
Ọjọ 4 - Iwọn bii mefa, gbogbo wara ti o fẹ; bimo
Ọjọ 5 - 10 si 20 iwon ti eran malu, kan ti awọn tomati, 6 si 8 gilasi ti omi; bimo
Ọjọ 6 - Gbogbo eran malu ati ẹfọ ti o fẹ; bimo
Ọjọ 7 - Iresi brown, awọn eso ju ti awọn ti a yanju, ati awọn ẹfọ; bimo
Akiyesi: Ko si akara, ọti-lile, tabi awọn ohun ti a fi agbara muwọn - ko paapaa ounjẹ ounjẹ ounjẹ!
Awọn iyatọ
- Awọn bimo jẹ ti nhu ati ki o ṣe kan ti o dara ounjẹ bimo ti. Fi iwon kan ti eran-ilẹ ti o ni browned tabi ti koriko ilẹ fun bimo ti o dara.
- Zucchini tabi elegede elegede le ni afikun si bimo.
- Fi agbara kan le ti ariwa nla, ọgagun, pupa, pinto, tabi awọn ewa dudu.
- Dipo ti bouillon, fi 1 le ti condensed (tabi agbara meji) oyin malu tabi broth French alubosa bimo ti.
- Fi 1/2 ago ti awọn diced tabi awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ.
- Ṣọbẹ bimo naa pẹlu diẹ ẹ sii ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ṣe.
- Fi apoti diced ti o ni alafokun tabi eran malu ti a gbin si bimo naa.
- Fi awọn agogo kan ti a fi eso tutu kun tabi kale si bimo ti adalu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 99 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,034 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 6 g |