Ṣaṣe awọn alabaṣe ọdunkun ọdunkun bi apẹja ẹgbẹ kan tabi olutọ fun igbadun ni apejọ rẹ ti o tẹle!
Ohun ti O nilo
- 2 poun / 900 g Russet poteto, gbin ati ki o ge sinu awọn ẹyẹ
- 1 tablespoon / 15 mL epo olifi
- Okun iyọ lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn ọdunkun ilẹkun sinu apo nla kan pẹlu epo olifi ; fi ọṣọ daradara lati wọ.
- Grill lori alabọde-ooru giga fun iṣẹju mẹwa 10, yika ni ẹẹkan tabi lẹmeji titi awọn aami-iṣere yoo han ki o si jinna nipasẹ.
- Akoko pẹlu iyo ati sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn dippers.
Sin pẹlu ayọ nla sisun wọnyi:
Aṣayan onjẹ ti onjẹ fun iṣẹ (poteto nikan):
Awọn kalori: 140, Ọra: 2g, Ọra ti a lorun: 0g, Trans Fat: 0g, Cholesterol: 0mg, Sodium: 95mg, Potasiomu: 713mg, Carbohydrates: 28g, Fiber: 3g, Sugar: 1g, Protein: 3g, Vitamin A: 0 %, Vitamin C: 30%, Calcium: 2%, Iron: 8%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 100 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 48 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |