Njẹ o mọ pe ayẹwo blueberry kan pẹlu kofi owurọ rẹ ni diẹ ẹ sii ju awọn kalori 450 ati iwọn lilo ti ko lagbara ti sanra? Eyi ni kukuru ti blueberry kan ti o fẹẹrẹfẹ, ti o jẹ kere ju bii sisọtọ. Awọn okuta-ori wọnyi ti ju awọn okuta silẹ dipo awọn igi agbọn, eyi ti o mu ki wọn ni iwọn pipe fun owurọ tabi itọju ọjọ.
Awọn wọnyi ni o dara julọ ti yoo wa gbona.
Ohun ti O nilo
- 1 ago iyẹfun (gbogbo-idi)
- 1 ago iyẹfun (
- gbogbo-alikama )
- 1/3 ago suga
- 2 tsp. pauda fun buredi
- 1/2 tsp. kẹmika ti n fọ apo itọ
- 1/4 tsp. iyo
- 4 tbsp. bota (tutu, ti ko ni itọsi, ge sinu awọn ege kekere)
- 1 ẹyin (lọrun ti a lu)
- 3/4 ago oyinbo-ọra-kekere
- 1 tsp. fanila
- 1 ago blueberries
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 F.
- Bọtini titobi nla kan pẹlu akọle silikoni tabi iwe-parẹ .
- Darapọ iyẹfun, suga, omi ti o yan , omi onisuga , ati iyo ni ekan nla kan. Gbẹ sinu adalu iyẹfun pẹlu pastry blender tabi awọn ọbẹ meji titi o fi dabi awọn ikunku ti ko ni irọra.
- Fi ẹyin, buttermilk , ati vanilla sii. Mu ori pẹlu orita titi awọn fọọmu iyẹfun. Agbo ni blueberries. Fọ nipasẹ tablespoonfuls pẹlẹpẹlẹ si dì dì dì.
- Beki fun iṣẹju 12 si 14.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 73 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 220 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |