Yi ohunelo Crockpot oatmeal jẹ ọna iyanu kan lati gbadun owurọ gbona pẹlu fere ko si iṣẹ ni owurọ. Jọwọ kan awọn ohun elo ti o wa ni oludẹkuro lọra ni alẹ ki o si jinde si owurọ ti o ni itọju, ni itura owurọ ni owurọ.
Rii daju lati lo oatmeal ti o ni irin (eyiti a pe ni oatmeal Irish tabi awọn oṣan ilu Scotland) fun ohunelo yii. Ti o ba lo awọn opo ti a ti yiyi, kii yoo di iduro si ilana igbasẹ gigun.
Ohun ti O nilo
- 1-1 / 2 agolo
- irin oatmeal ti irin (ti a pe ni oatmeal Irish tabi awọn oṣira Irish - kii ṣe awọn oats ti a ti yiyi)
- 4 agolo omi
- 2 agolo wara, idaji ati idaji tabi ipara
- 1/4 ago gaari brown
- 1 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun (ilẹ)
- 2 alabọde apples (peeled ati diced)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun sokiri inu inu fifa ẹrọ fifun rẹ pẹlu fifọ sisun.
- Gbe oatmeal , omi, wara, suga brown ati eso igi gbigbẹ oloorun ni Crockpot. Bo ki o si gbe ni isalẹ. Cook ni o kere wakati 6, to wakati 12.
- Nipa wakati kan ki o to sin, fi apples apples to slower cooker. Aruwo, bo ki o si ṣetan wakati miiran tabi bẹ.
- Lati sin, ti o nyọ pẹlu oyin, ati awọn didan pẹlu awọn apples diẹ ti o ba fẹ, bi o ba fẹ.
Akiyesi pataki lori Gigun kuru Awọn Akoko Iyanjẹ: Ti o ba ni sisun kukuru tuntun , awọn o ṣeeṣe, o ti ṣeto ni iwọn otutu ti o ga julọ ati pe o le ṣatunṣe yarayara.
Ti o ba jẹ bẹ, ṣayẹwo oatmeal ni wakati 5. Ti o ba fẹ lati jina pupọ, seto si "gbona" dipo "kekere." O tun le fi omi diẹ sii.
Oatmeal ti mọ tẹlẹ fun jijẹ ounje itura, bakanna bi ounjẹ ounjẹ daradara kan. Ilera Ojoojumọ ni akojọ diẹ ninu awọn idi ti o yẹ ki o ṣe ayẹwo bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu oatmeal:
- Oats ni awọn okun soluble ati okun ti ko ni nkan . Awọn okun ti a fi omi ṣanṣo ṣe awọsanma viscous ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati idaduro awọn ipele glucose ẹjẹ. Awọn okun ti ko ni iyipada ninu awọn oats nran iranlọwọ fun iriri iriri "gbigbe" kan nipa idọkuro ti o dinku ati imudarasi ilera ara inu. Eyi ni ọna ti o dara julọ lati ṣe aifọkanti ọkàn rẹ ati iṣakoso rẹ.
- Oats ṣe rọrun, ounjẹ ounjẹ deede. Kọọkan ikun oatmeal ti o ni ounjẹ ni awọn 150 awọn kalori, mẹrin giramu ti okun (nipa idaji soluble ati idaji insoluble), ati awọn giramu mẹfa ti amuaradagba. Lati ṣe alekun amuaradagba si siwaju sii, ọna ayanfẹ mi lati jẹ oatmeal jẹ pẹlu erupẹ almondi ti a nilẹ ninu. Igbese agbara yii yoo pa ọ kuro ni ifọmọ owurọ owurọ si ẹrọ iṣowo.
- Oats pese awọn ohun alumọni pataki . Oatmeal ọlọrọ ti awọn eroja ni awọn thiamin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, sinkii, manganese, selenium, ati irin.
- Oats jẹ free gluten-free , ṣugbọn ṣayẹwo pẹlu awọn onijajaja lati rii daju pe awọn ọja wọn ko ṣe pẹlu lilo kanna ohun elo bi awọn miiran ti o ni awọn ọja contaminating oka. (Maa ra awọn ọja ọfẹ Gututeni lati awọn ile olokiki ati ka awọn akole ounje ni itọran.)
- Oats le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akoso idiwo rẹ nipasẹ fifi o rilara ti o to gun ju. Ni ibanujẹ, awọn eefin ni a maa npabajẹ ati bẹru nipasẹ awọn ti n wa lati ṣa silẹ diẹ ninu awọn poun, ṣugbọn yan awọn irugbin ni kikun le fa ni irọra ati ni igbakanna pese pe awọn olufẹ awọn ọmọ-amọluran ti o ni ẹdùnfẹ ni. Ṣugbọn, bi pẹlu eyikeyi ounjẹ miiran, jẹ ki o ranti titobi awọn ipin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 175 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 12 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 62 mg |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |