Awọn kukisi oatmeal wọnyi n gba iye ounjẹ ti o dara julọ lati quinoa, ọkà ti o ga-amuaradagba lati Andes. Awọn ẹiyẹ lorukọ nigbagbogbo ni igbadun bi ounjẹ ounjẹ kan ni South America, ati bi o ba le rii awọn quinoa flakes ni awọn ile itaja ounje ni ilera (Mo wa wọn ni Gbogbo Foods) tabi ni ori ayelujara, o le ṣawari tabi beki pẹlu wọn ni ọna kanna bi awọn opo ti a ti yiyi. Awọn kukisi quinoa tiatmeal kekere yii jẹ asọ ti o si ṣe itumọ si ọpẹ si apẹrẹ ti applesauce ati ogede ti o dara ju (ọna nla lati lo soke ogede overripe). Awọn walnuts ti a ti pa, awọn raisini ti nmu, ati awọn oyin oyinbo ti o gbẹ ni o jẹ afikun ounjẹ ati diẹ ẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 1 ago quinoa flakes
- 2 agolo ti yiyi oats (ko lẹsẹkẹsẹ)
- 1/2 ago iyẹfun
- 1 ago brown suga (aba ti)
- 1 teaspoon iyọ
- 1 bulu overripe (mashed)
- 1/4 ago applesauce
- 1 ẹyin
- 1/4 iyẹfun eso epo
- 2 teaspoons fanila
- 1/2 ago eso (pecans tabi walnuts, ge)
- 1/2 ago raisins ti nmu
- 2 ege si dahùn o ọ oyin oyinbo (gegebi finely)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si iwọn iwọn 350. Tún awọn walnuts ti a ti ge sinu adiro titi o fi dun, ni iwọn 8-10 iṣẹju.
- Ni ekan nla kan, dapọ quinoa, oatmeal, iyẹfun, suga brown, ati iyọ.
- Mu okun ti o dara, ẹyin, applesauce, epo, ati vanilla sinu awọn eroja ti o gbẹ titi ti o fi darapọ daradara. Rọ ninu awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ.
- Lilo bii 1/4 kan tabi fifun nla kan, awọn apa ti kukisi kuki sori apẹrẹ kukisi ti a kọ mọ pẹlu iwe parchment, ki o si ṣii gbogbo awọn iyẹfun bii diẹ die.
- Ṣiṣe awọn kuki titi ti wọn yoo bẹrẹ si brown ni ayika awọn ẹgbẹ, nipa iṣẹju 15-20. Yọ kuro ninu ooru ni jẹ ki itura.
- Tọju awọn kuki ni apo eiyan afẹfẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 169 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 80 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |