Tani ko fẹ pizza? A le fẹ kukun kekere tabi nipọn, chunky tabi funfun obe, ati kekere tabi pupo ti warankasi, ṣugbọn miiran ju eyi lọ, a ko ni iṣakoso lori bi a ti ṣe pizza ni ile-iṣẹ pizza agbegbe. Nitorina ṣiṣe pizza ti ara rẹ jẹ ọna ti o daju lati ṣe atẹle nọmba awọn kalori.
Biotilẹjẹpe lilo bii idẹri jẹ awọn ọna ati rọrun, a ko mọ nigbagbogbo ohun ti o wa ninu rẹ, ati pe o le kún fun awọn kalori ti o pamọ. Yii kalori-kalori kekere-kekere kan jẹ rọrun lati ṣe lilo awọn tomati ti a le sinu pupọ ati awọn turari diẹ. Lọgan ti o ba gbiyanju ohunelo yii, iwọ kii yoo pada sẹhin si atunṣe pizza obe.
Yi ohunelo awọn ipe fun awọn tomati ti itọpa ti Italian, eyi ti o tumo kan eweko bi basil ti a ti fi kun. Ti o ba lo awọn tomati ti a ti fẹlẹfẹlẹ o le nilo lati fikun diẹ si igba diẹ - ṣe itọwo obe si opin sise ati ṣatunṣe ti o ba jẹ dandan. Ati pe ti o ko ba ni igbadun Itali, eyiti o jẹ apapo ewebe bi basil , oregano, marjoram, rosemary, ati thyme, o le ṣe ipade ara rẹ. O kan rii daju pe o dọgba 1 teaspoon.
Ohun ti O nilo
- 1 olifi epo olifi
- 2 ata ilẹ cloves (minced)
- 1/2 ago pupa alubosa (finely ge)
- Ọkan 28 iwon. le jẹ awọn tomati ti o ni itumọ ti Itali
- 1 tsp gbẹ Italian seasoning
- 1/4 iyo iyọ
- 1/4 tsp ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru olifi epo ni kan jin-apa skillet lori alabọde-ga ooru. Fikun ata ilẹ ati alubosa, ki o si saute fun iṣẹju 3, titi tutu tutu, wiwo lati rii daju pe ata ilẹ ko ni brown.
- Fi awọn eroja to ku silẹ ati mu si simmer, lẹhinna isalẹ ooru lati tọju ni simmer fun iṣẹju 20, titi di igba die dinku ati nipọn. Ti obe jẹ sisọ sisẹ, ni apakan bo ikoko ki o ṣatunṣe ooru lati ṣetọju simmer kan.
- Ṣeun ati fi awọn igba ṣe ti o ba wulo. Lo lori pizza ti ile ati ki o din afikun obe fun lilo nigbamii.
N ṣe nipa 3 agolo
Fun ṣiṣe awọn kalori 38 Ọra 1 gm Carbs 7gm
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 35 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 54 mg |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |