Tuna Pasta Salad jẹ panluck kan ati aworan Ayebaye, ati pe ọkan n gbe ere naa pẹlu afikun afikun broccoli blanched crisp, awọn eso ṣẹẹri ṣẹẹri, awọn olifi ati awọn scallions. Eyi jẹ awoṣe ti o ni awọ, ọkan-sẹẹli jẹ apẹrẹ fun awọn ọna iyara, abẹ-ọrẹ ọrẹ-ọmọ ni ọjọ ti o nšišẹ, tabi fun titọpọ pẹlu awọn ounjẹ ọsan.
Awọn italolobo: Tuna ati mayo jẹ daradara pupọ, nitorina ti o ba n firanṣẹ si iṣẹ tabi ile-iwe, rii daju pe o ni lati gbe saladi ti a firi si ni itanna lati tọju rẹ titi o fi di ọjọ ọsan. Ti gbe ọkọ lọ si pikiniki tabi ikoko kan? Apo apamọ ti o ni iyọọda ti o ni iyọdapọ pẹlu ọpọlọpọ awọn apo apamọ jẹ ijun ti o dara.
Ṣe o fẹ ṣe atunṣe diẹ sii ti o dara? Gbiyanju lati ṣaṣe deede owo fifẹ fun alikama gbogbo. Laarin awọn oyinbo, ẹhin, ati wiwu, ọpọlọpọ awọn igbadun ti o ni afikun ati awọn irawọ ninu apo-iṣọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọbirin tuntun ti o ni afikun si iyipada.
Iyatọ: Ko ṣe àìpẹ ti awọn apẹrẹ ti awọn mayo-orisun? Foo ki o si fi saladi ṣiṣẹ pẹlu eso-ajara agbalagba miiran ti o fẹràn epo olifi ati pe o wa lẹmọọn lemoni lati ṣe itọwo. Akoko pẹlu titun sisan dudu ati ata kan pin ti iyọ okun iyọ, ti o ba fẹ.
Ṣe ounjẹ: Ṣe idojukọ si awọn ounjẹ ọsan naa nipa sisopọ ipinpọ adẹnti ẹja yii pẹlu onjẹ ti o dara kan. Avocado yii , Ọpẹ Palm, Edamame & Salad Saladi ṣe afikun iranlowo. Ije ti Iced ati awọn strawberries titun jẹ apẹrẹ ti o dara ju, pẹlu.
Edited nipasẹ Miri Rotkovitz
Ohun ti O nilo
- Fun Saladi:
- 8 Osi / 227 g. pasita (rotini tabi fusilli [corkscrew])
- 2 agolo broccoli (titun, kekere florets)
- 2 awọn agolo / 10 ounjẹ ounjẹ (omi ti o ṣafo, ti omi)
- 1 ago tomati (ṣẹẹri tabi eso ajara, halved)
- 3/4 ago olifi (ti ge wẹwẹ tabi dudu)
- 3 scallions (funfun ati ina alawọ awọn ẹya nikan, ti ge wẹwẹ sinu awọn iyipo iṣere)
- Wíwọ:
- 1/2 ago / 115 milimita. mayonnaise (deede tabi kekere sanra)
- 1/4 ife / 60 milimita. epo olifi
- 1 tablespoon waini funfun (tabi iresi kikan)
- Eyi je eyi: 1 teaspoon Dijon eweko
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Cook pasita ni ibamu si awọn itọnisọna package. Fun iṣẹju diẹ ti sise, fi awọn broccoli florets. Ṣiṣan awọn nudulu ati broccoli. Fi omi ṣan lẹsẹkẹsẹ labẹ omi ṣiṣan ti o tutu pupọ ki o si mu daradara.
2. Ni ekan nla kan, jọpọ pasita ati broccoli pẹlu ẹhin, awọn tomati, awọn olifi, ati awọn scallions.
3. Ni ekan kekere kan, ṣe awọn mayonnaise, epo olifi, ọti kikan, eweko (ti o ba lo), iyo ati ata. Lu pẹlu whisk kan fun wiwọ ọṣọ-ipara-ara.
4. Ṣaaju ki o to sin, tú wiwu lori saladi ti ẹtan-pasta ati ki o dapọ daradara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 463 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 29 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 369 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 19 g |