Saladi ti a ti ṣafihan jẹ satelaiti ti a tọka si fun igbega irọrun ni awọn ilana iṣan-ẹjẹ ati pe a le ṣe eyikeyi akoko ti ọdun. Iyẹfun ati titẹ ni ipa ti "sise" awọn ẹfọ ni ori ti ṣiṣe wọn diẹ digestible ṣugbọn o tọju awọn ti nṣiṣe lọwọ enzymes. Gbiyanju ki o fi awọn ege ti o dara julọ ṣe alawọ ewe apple fun fifun miiran ti adun.
Ohun ti O nilo
- 1 ori napa tabi
- eso kabeeji alawọ ewe , ge ni idaji ati ki o ti ge wẹwẹ pupọ
- 1 kukumba, ti ge wẹwẹ ni idaji lengthwise, de-seeded, ati ti ge wẹwẹ
- 1 kekere
- daikon radish , grated, tabi 6 pupa radishes, ti ge wẹwẹ finrin
- 2 stalks seleri, ti ge wẹwẹ ni igbẹhin lori igun-ara
- 1/2 alabọde pupa alubosa, iwe ti a fi ge wẹwẹ
- 2 Karooti kekere, grated
- 1 teaspoon iyọ okun
- 1/4 ago brown rice vinegar OR breathboshi plum vinegar
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi gbogbo awọn ẹfọ sinu apo kan ti a ko ni ifọwọkan (irin alagbara tabi gilasi).
- Fi iyọ kun ati ki o dapọ daradara.
- Fi awo kan sori awọn ẹfọ naa ki o tẹ mọlẹ.
- Ṣe apẹrẹ awo naa pẹlu apata ti o mọ, iyẹfun meji, omi ti omi tabi ohun elo miiran.
- Tẹ ẹja fun wakati kan. Mu awo kuro, ki o si fa omi ti o pọ sii. Ti saladi naa ba ni iyọ pupọ, fi omi ṣan pẹlu omi tutu ati ki o gbẹ daradara. Tún pẹlu kikan ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 88 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 76 mg |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 3 g |