Akara ounjẹ "eran" laisi eran-ara yii ni a ṣe pẹlu aropo eran malu ti ilẹ-ajẹmindi ti a fi ra ọja-itaja. GimmeLean ṣiṣẹ julọ. Iwọ yoo wa ni aaye ti a fi firi si apakan ni ọpọlọpọ awọn fifuyẹ nla.
Atunṣe ati fọto itọsi ti Lightlife.com
Bi sise pẹlu awọn ounjẹ ara? Eyi ni diẹ diẹ si awọn ẹran ti ko ni eran fun awọn vegetarians .
Ohun ti O nilo
- 8 ege gbogbo akara alikama
- 14 iwon "Gimme Lean" aropo ile ilẹ (Aami-ẹri iyọdajẹ wa ni apakan ọja ni ọpọlọpọ awọn ibi-iṣowo)
- 1/2 c Itali pẹlẹpẹlẹ Italia ti o ni ewe (ge)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1 alabọde alubosa (ge)
- 1 karọọti alabọde (ge)
- 1 ẹyin (tabi opo ẹyin ti o wa ni ajẹsara, Ener-G tabi awọn miiran)
- 1 Olifi epo olifi
- iyọ iyọsi (tabi lati lenu)
- paṣipaarọ ata (tabi lati lenu)
- 1 ago dan marinara obe
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣaju iwọn adiro si iwọn 375 ati girisi koda tabi fifun ni pan-pan 8 x 5 pẹlu titọ ti kii-igi.Fi akara naa sinu ekan kan. Bo pẹlu omi idakọ tẹẹrẹ. Jẹ ki o joko fun iṣẹju 5, lẹhinna rọra lọpọlọpọ bi omi pupọ bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna ṣubu sinu ekan gbigbẹ.
Fi awọn ohun elo oyinbo ti ajẹwe, parsley, ata ilẹ, alubosa, karọọti, ẹyin, ati epo. Akoko laanu pẹlu iyo ati ata, lẹhinna dapọ pọ.
O ni rọọrun lati lo ọwọ rẹ fun eyi.
Nigbati awọn eroja ti darapọ daradara, gbe si inu pan pan ti greased. Tún oke ti akara naa ki o si tan awọn obe marina lori oke ti akara. Ṣiṣẹlẹ ni irun oju kan ti o ni irun, lẹhinna bo pan, ẹgbẹ ti a fi ẹhin si isalẹ.
Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti ṣaju fun iṣẹju 35, ki o si yọ ideri naa ati beki fun ọgbọn iṣẹju 30 miiran.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 426 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 142 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 543 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 36 g |