Vegetable lasagna pẹlu awọn didun poteto, sanctioned nipasẹ awọn Engine 2 onje! Ti o ba ti gbọ nipa Ẹrọ Nkan 2 ati ilera cholesterol-lowering ati ki o fẹ lati gbiyanju ohunelo ti Ọgbọn ti 2 kan ti a fọwọsi, nibi ni imọran ohun elo imọran lati ṣawari.
Eyi ni Rip Esselstyn ká Engine 2 Diet "Gẹ Roof" dun ọdunkun ajewewe ati vegan lasagna pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ: olu, broccoli, ata ati awọn oyin ati ki o kun pẹlu kan topping cashew. O dara, o sọ pe, o wa ni igbeyawo ti ara rẹ! O tun jẹ kekere ninu ọra ati idaabobo-free. Yi Engine 2 ohunelo jẹ iteriba ti Engine 2 Diet , nipasẹ Rip Esselstyn. Yi lọ si isalẹ fun awọn ayẹwo 2 imọ diẹ lati gbiyanju.
Wo eleyi na:
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa (ge)
- 1 ori kekere ti ata ilẹ (gbogbo awọn cloves ge tabi tẹ)
- 8 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ)
- 1 orisun broccoli (ge)
- 2 Karooti (ge)
- 2 ata ilẹ pupa pupa (ti o ni irugbin ati ge)
- 1 le jẹ ọkà (rinsed ati ki o drained)
- 1 package
- Silkan Lite tofu
- ½ teaspoon ata cayenne
- 1 teaspoon oregano
- 1 Basil bii teaspoon
- 1 teaspoon rosemary
- 2 obe pasita obe
- 2 apoti gbogbo ọkà lasagna nudulu
- 16 ounces ni owo tutu ti a ti o gbẹ (thawed ati ti gbẹ)
- 2 dun poteto (jinna ati mashed)
- 6 tomati roma (tinrin ege)
- 1 cup cashews alawọ (ilẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
Adiro-ooru adiro si iwọn 400.
Ṣọbẹ alubosa ati ata ilẹ lori ooru giga fun iṣẹju 3 ni wok tabi pan pan. Fi awọn olu kun ati ki o ṣun titi titi awọn alubosa yoo fi dinku ati awọn olu yoo fi omi wọn silẹ. Yọ wọn lọ si ekan nla kan pẹlu sibi ti a fi slotted. Ito omi inu omi ni omi pan. Fi omi ṣelọpọ ati Karooti fun iṣẹju 5 ati fi kun si ekan olu. Fi awọn ata ati awọn ọkà ṣinṣin titi ti o bẹrẹ lati ṣagbe.
Fi wọn kun ekan naa.
Ṣọra siliki sifu nipasẹ titẹ ni awọn aṣọ inura iwe. Gbiyanju o ni taara ninu aṣọ inura ati ki o dapọ sinu ekan alade. Fi awọn turari kun ẹdun Epo ati ki o darapọ.
Lati ṣe adapo lasagna lasan:
Bo isalẹ ti ikoko-9-inch-inch pẹlu kan Layer ti obe. Fikun alabọde ti nudulu. Bo awọn nudulu pẹlu obe. Ọna yi awọn nudulu ṣun ni lọla, fifipamọ akoko ati agbara. Tan iparapọ Ewebe lori awọn nudulu ti a mu. Bo pẹlu kan Layer ti nudulu ati awọn wiwu miiran ti obe. Fi owo sii si Layer keji ti awọn nudulu ti o wa. Bo eso pẹlu awọn poteto ti o dara julọ. Fi awọn alabọde miiran ti obe, igbasilẹ ipari ti nudulu, ati atokẹyin ti obe. Bo awọn lasagna pẹlu awọn tomati pupa ti a ti ge wẹwẹ.
Bo pẹlu ifunni ati ki o beki ni adiro fun iṣẹju 45. Yọ wiwọn naa, kí wọn pẹlu awọn cashews, ki o si pada si adiro fun iṣẹju 15. Jẹ ki lasagna joko fun iṣẹju 15 ṣaaju ki o to sin.
Ṣe awọn 10 - 12 awọn ounjẹ ti lasagna ọdunkun dun.
Eyi ni ohun-elo lasagna ti a ṣawari pẹlu ti igbasilẹ lati inu Awọn Engine 2 Diet , nipasẹ Rip Esselstyn . Eyi ni diẹ diẹ sii ayẹwo Engine 2 Awọn ilana ilana lati gbiyanju: