Ti o ba n wa lati yago fun awọn ẹran oyinbo ti a ti ra ọja iṣowo, ṣiṣe awọn ounjẹ nut nut ti ko ni ounjẹ jẹ ọna kan lati lọ. Awọn ọmọ wẹwẹ ti ni ijinlẹ ti o dara julọ, ati eyi ti o rọrun ajewewe ati ohunelo ti ara korira ṣe mu ara rẹ daradara lati gbe afikun turari, nitorina ṣe afikun ninu ohunkohun ti o ni ati ohunkohun ti o fẹ. Awọn akara akara oyinbo ti ajẹsara jẹ nigbagbogbo ti o dapọ pẹlu kan diẹ ti ketchup ati ki o ṣe pẹlu ẹgbẹ kan ti pothed potatoes ati gravy.
Gbiyanju ẹyọ ounjẹ ti o wa ni ile ti o dara fun ounjẹ Idẹ tabi ẹranko Kristi.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons vegan margarine
- 2 alubosa nla (ge)
- 3 agolo cashews (aise)
- 4 cloves ata ilẹ
- 5 akara akara (gbogbo alikama ṣiṣẹ daradara)
- 1 3/4 agolo wara wara
- 1 teaspoon Itali Igbagbọ
- 1/2 teaspoon seleri awọn irugbin
- Iyọ ati dudu dudu lati lenu
- Eyi je eyi: awakọ ti epo olifi tabi ketchup
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju-ooru lọla si 400 F ati laini wiwọn tabi girisi nla (ọkan-iwon) pan akara. Gbe segbe.
- Gún margarine ajeji tabi epo ni skillet, ki o si ṣalabẹ alubosa titi o fi jẹ asọ, ni iwọn iṣẹju 4-5. Lẹhinna ṣeto akosile.
- Ninu ẹrọ isise ounjẹ tabi fifun agbara ti o lagbara, ṣaṣe awọn ikoko ati awọn cloves ata ilẹ lati gige, lẹhinna fi akara ati alubosa ti a fi gutu tun di idapọ daradara. Nigbamii, fi kun ni wara soy, itanna Igbagbo, awọn irugbin seleri ati iye owo ti iyo ati ata. Awọn adalu yẹ ki o wa kekere kan chunky ṣi, ati ki o tutu, sugbon ko tutu.
- Sibi iparapọ cashew ti a ti parapọ sinu apẹrẹ panfẹlẹ ti a ti pese ati panṣan fẹlẹfẹlẹ fun oke pẹlu aaye kan tabi ẹhin kan.
- Wọ akara rẹ pẹlu epo olifi ati ketchup ti o ba fẹ (Mo fẹ ọpọlọpọ ketchup lori oke awọn akara oyinbo mi) ati ki o beki ni adiro ti o ti ṣaju fun iṣẹju 30-35, tabi titi ti akara yoo fi duro ṣinṣin. oke ti wa ni browned brownly.
- Ti o ba jẹ brown ju lai ṣe afẹfẹ soke, o le din iwọn otutu adiro ati ki o bo oke ti akara pẹlu fọọmu lati dena diẹ sii browning.
- Gba ogbe rẹ lati tutu diẹ ṣaaju ki o to sin, nitori eyi yoo ṣe iranlọwọ ti o dara julọ ati ki o duro dada diẹ sii (biotilejepe paapaa ti o ni aṣeyọri le jẹ igbadun ti o lagbara pupọ!).
Fi ounjẹ ti o wa pẹlu cashew kun pẹlu afikun ketchup ati ẹgbẹ kan ti awọn irugbin poteto ti o dara julọ, gbe gbogbo rẹ kuro pẹlu eeyan koriko ti o fẹran rẹ, fi saladi ẹgbẹ kan, ati pe o ti jẹ ara ounjẹ onibaje ti o dara julọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 329 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 328 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 10 g |