Oja ounjẹ ojoojumọ jẹ ayanfẹ atijọ, ti a ṣe pẹlu gbogbo eran malu ilẹ tabi adalu eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ. Oats , awọn ẹfọ ẹfọ, ati awọn akoko ṣe afikun si awọn ohun elo ati adun ti akara.
O le ma jẹ ifẹ, ṣugbọn adun jẹ iyanu. Ṣe iranlowo fun ẹran-ara ti ẹdun yii pẹlu awọn poteto ti o dara ati oka tabi Ewa fun pipe onje ojoojumọ.
O le ronu awọn ounjẹ ounjẹ nigba ti o ba ti jẹ ẹrankof, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọna miiran lo wa lati lo. Fi eran kan ti a fi pamọ si ibeere kan, ṣubu ni marinara fun ounjẹ igbadun spaghetti, ṣe pẹlu awọn poteto, awọn alubosa, ati awọn ata, ti o jẹun, tabi lo lati ṣaja awọn ata tabi zucchini.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon Ewebe epo
- Awọn egungun meji seleri
- 1 alubosa kekere
- 1 1/2 poun ilẹ malu
- 3/4 ago oats, awọn ọna tabi ti atijọ
- 1/2 ago Ata obe tabi ketchup, pinpin
- 1 tablespoon Worcestershire obe
- 1 teaspoon iyo kosher
- Dash titun ata ilẹ dudu
- 1 ẹyin nla, lu
- 3 omi tablespoons tabi wara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 375 F.
- Gige awọn seleri sinu ayọ 1/4-inch. Peeli awọn alubosa ati ki o gige o finely.
- Gún epo ni titobi nla lori ooru ooru. Fi ge gege ati alubosa; Cook, saropo, titi awọn ẹfọ ṣe tutu, ni iwọn 7 si 9 iṣẹju.
- Ni ekan nla kan, dapọ awọn eran malu ilẹ, oats, 1/4 ago ti obe obe tabi ketchup, obe Worcestershire, iyọ, ata, awọn ẹyin ti a lu, seleri ati adalu alubosa, ati omi tabi wara. Ni pan pan-9-nipasẹ-13-nipasẹ-2-inch, adalu ẹran ni apẹrẹ sinu 9-inch-5-inch loaf.
- Ṣe ounjẹ eran ni iyẹju ti o ti kọja fun wakati kan. Tan awọn ketchup lori oke ati beki fun awọn iṣẹju 10 si 15 diẹ.
- Jẹ ki ẹranko ẹranko duro fun iṣẹju mẹwa 10. Lilo awọn spatulas meji, farabalẹ gbe eran-ara si apẹrẹ ọpọn ati bibẹrẹ.
Italolobo ati iyatọ
- Lẹẹmeji ohunelo yii ki o si ṣe awọn akara meji, ọkan fun ale ati ọkan fun ojo iwaju. Fi ipari si ọkan ninu apo ati ki o fi sii ni apo apamọwọ ti o fẹlẹfẹlẹ kan.
- Dipo gbogbo eran malu ilẹ, lo idaji eran malu ati idaji ẹran ẹlẹdẹ.
- Ti o ba n lọ eran ara rẹ, tẹ o lọpọlọpọ. Eranko rẹ yoo jẹ aṣoju ati diẹ sii tutu.
- Fi 1/2 ago ti shredded warankasi cheese tabi 1/4 ife ti grated Parmesan warankasi.
- Lẹhin ti ntan ketchup lori oke ti akara, ṣeto awọn 4 si 5 awọn ege wara-ilẹ lori akara. Da ounjẹ pada si adiro lati beki fun iṣẹju 10 si 15.
- O tun le fẹ ounjẹ ounjẹ yii pẹlu ounjẹ oyinbo , tabi ṣe ayẹwo ẹran-ọsin ti ẹran-ara yii. Fun nkankan kekere kan yatọ, gbiyanju awọn meatfruit mufini tabi awọn ẹran-ara .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 527 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 327 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,107 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 45 g |