Ṣiṣẹ ni crockpot jẹ nla, ailewu, ati ọna ti o rọrun lati ṣe simmer ounje ati ki o gba ohun idunnu kan. Nìkan jọpọ awọn eroja, fi wọn sinu kọnkoko, ki o jẹ ki wọn ṣeun nigba ti o ba ni idaduro tabi ṣiṣẹ lori iṣẹ miiran.
Chili wapọ ati pe a le jinna lori kekere fun wakati diẹ tabi ni giga fun ni ayika wakati mẹjọ tabi 10. Ni awọn kalori kekere-kalori ti ohun alumọni, nipa awọn eroja mẹwa ni a ṣe iṣeduro fun onje ti o mu ki o kere ju awọn kalori 300 fun iṣẹ. Gba iṣẹju diẹ lati ṣetan ohunelo agbekọja yi ki o jẹ ki o joko fun wakati marun ṣaaju ki o to sin.
Fun Awọn ololufẹ Chili
Eyi ni ohunelo ti o wa ni kúrùpù jẹ pipe fun awọn idile ti o fẹ koriko, kekere turari, ati awọn ounjẹ ounjẹ-isuna. Awọn idile ati awọn ọrẹ ti o ni imọran ilera yoo jẹ alayọ lati mọ pe ounjẹ ounjẹ kekere yii ni a le ṣe pẹlu awọn eroja ti o ni eroja ti o da lori iru chili ni ọwọ, boya ajewe tabi ti Texas, fun apẹẹrẹ.
Ọpọlọpọ ilana ilana crockpot chili, bi eleyi, ni ọpọlọpọ awọn ewa awọn ọlọrọ ti okun ati awọn ẹran ara ti o mu ki o ga ni amuaradagba ṣugbọn kekere ni o sanra. Nikan yan eran malu gbigbe tabi gbigbe ilẹ fun ọlọjẹ ti o ba jẹ pe o ba sọ ọ silẹ patapata. Awọn fọọmu miiran ti amuaradagba ni protein protein, tofu, seitan, ati siwaju sii.
A Veggie Friendly Satelaiti
Ọna jẹ ọna ti o dara julọ lati tẹ ẹ ni afikun ẹfọ. Awọn tomati, alubosa, ati ata ni awọn afikun afikun si bimo. O tun le ṣàdánwò pẹlu fifi awọn ẹfọ miiran kun gẹgẹbi awọn Karooti ati awọn irugbin ti a fi ge wẹwẹ. Yan ohun ti o le fẹ lati ṣan sinu ọmọ rẹ nipa ṣiṣe ayẹwo ti o ba fẹran didun kan tabi bi o ti fẹrẹ lọ si gbogbo rẹ.
Nikan sin satelaiti yii pẹlu kan bibẹrẹ ti cornbread ti o ni ẹfọ alawọ ewe ti o ni ẹfọ alawọ kan fun igbadun ati kikun ounjẹ daradara.
Ohun ti O nilo
- 1 lb. afikun afikun eran malu
- 1 ago ge alubosa (alabọde)
- 3/4 ago ge pupa ata alaeli (alabọde)
- 3 cloves
- ata ilẹ , itanran minced
- 1 15 iwon. le jẹ awọn ewa awọn apin, drained
- 1 15 iwon. le jẹ awọn ewa pupa, drained
- 1 14.5 iwon. le awọn tomati diced, undrained
- 1 14.5 iwon. le jẹ awọn tomati ti o wa ni ilu Mexico
- 1 tbsp ilẹ koriko epo
- 1 ilẹ tsp
- kumini
Bawo ni lati Ṣe O
1. Bẹrẹ lati ṣe igbasilẹ eran malu ilẹ pẹlu ata ilẹ, alubosa, ati ata pupa ataeli ninu igi ti kii-stick skillet titi ti eran malu ko ni Pink. Dina eyikeyi tira pupọ ti o ma npa eran malu ti ilẹ ati ki o sọ awọn awakọ diẹ sii. Lehin, fi awọn eroja kun si sisun sisẹ .
2. Darapọ pẹlu awọn ohun elo ti o ku ni 4-qt. (tabi tobi) oluṣisẹ mimu. Fi ọwọ mu awọn eroja pọ pẹlu kan sibi titi gbogbo awọn eroja ti ni idapo daradara.
Ṣeto onisẹ fifẹ lati ṣẹ ni kekere fun wakati marun.
3. Fi abojuto mu awọn ọmọde sinu orisirisi awọn abọ. Ti o ba fẹ, oke pẹlu alubosa alawọ ewe, kekere iye ti warankasi grated, tabi o kan diẹ ti awọn ti o ti wa ni crackers. O tun le gbe oke pẹlu ina ina ti epara ipara fun igbadun afikun naa.
Fun ṣiṣe: 264 Awọn kalori
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 731 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Iṣuu soda | 134 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 105 g |
| Fiber ti Dietary | 30 g |
| Amuaradagba | 56 g |