Oja ẹran-ọgbẹ yii jẹ ẹran-ọsin gbogbo ẹran-ọsin pẹlu oatmeal, alubosa, ati kekere ewe. Ibẹrẹ Ketchup ti wa ni lilo aṣa, ṣugbọn fifẹyẹ ti ounjẹ barbecue yoo jẹ ohun ti o dara. Awọn oatmeal ni akara jẹ tun ipinnu ibile, ṣugbọn iye to dara fun awọn idẹku akara tabi awọn alakile ti o ni idijẹ le ni iyipada.
Ohun ti O nilo
- 2 ounjẹ malu ilẹ
- 2 tablespoons grated alubosa
- 1 tobi
- ẹyin (die-die lu )
- 1/2 teaspoon ata ilẹ (itemole ati finely minced)
- 3/4 ago
- oatmeal (ọna tabi atijọ-aṣa)
- 3/4 ago wara
- 1/4 ago
- ketchup (diẹ sii fun sisọ)
- 1 tablespoon Worcestershire obe
- 1 iyo teaspoons 1/4
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon si dahùn o thyme (tabi sage)
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4). Girisi 9-by-5-by-3-inch loaf pan tabi meatloaf pan.
- Darapọ awọn eran malu ilẹ, alubosa grated, ẹyin, ata ilẹ, oatmeal, wara, 1/4 ife ti ketchup, Saucetershire obe, iyọ, ata, ati Sage tabi thyme. Fi idapọpọ jọpọ daradara ṣugbọn ṣe kii ṣe idapọ-pọ.
- Ṣẹpọ awọn ohun ọgbẹ oyinbo ilẹ ni sisọ sinu apo pan ti a pese.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti yan ṣaaju fun wakati kan ati iṣẹju mẹwa.
- Yọ ati ki o fara tú gbogbo girisi ti o kọja. Tan ketchup lori oke eranko ati ki o pada si adiro fun iṣẹju 15 si 20.
Ṣiṣe Awọn Iranlọwọ
Sin pẹlu awọn poteto mashed ati awọn ewa alawọ tabi broccoli.
Italolobo ati iyatọ
- Awọn ohun elo ti o nira jẹ bọtini lati ṣe adun ati juiciness ti meatloaf kan. Yan 80 si 85 ogorun fun awọn julọ flavorful ati juunjẹ meatloaf. Rọpo diẹ ninu awọn eran malu ilẹ pẹlu ẹran ẹlẹdẹ ti o ba ti eran malu rẹ jẹ titẹ si apakan.
- Fi awọn tablespoons diẹ diẹ ti alawọ ewe ti a fi sinu awọ tabi ata pupa ataeli ati awọn Karooti shredded, ti o ba fẹ. Fun afikun ọrinrin, mince eyikeyi ẹfọ ninu ẹrọ isise ounjẹ kan ati ki o saute ni tablespoon ti epo-epo ṣaaju ki o to fi kun si meatloaf.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 348 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 221 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 620 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 38 g |