Ni atilẹyin nipasẹ awọn ilana ibile India diẹ sii, iresi ati awọn lentils yiyara ati rirọrun jẹ ounjẹ ajewejẹ kan ti o ni kikun ati ounjẹ onibajẹ lati ọtun rẹ tabi ikoko sisun. Ti a ṣe pẹlu nkan diẹ sii ju iresi, awọn lentils, ati diẹ ninu awọn akoko, o gba to iṣẹju meji diẹ lati ṣaja ohun gbogbo ninu oluṣakoso sisẹ, ati pe o ko le rọrun.
O ni igbasilẹ (iresi) lati fi kún u, amuaradagba pẹlu ọpọlọpọ okun, eyi ti o tumọ si gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni lati ṣaja ni eyikeyi awọn ohun elo ti o ni ọwọ, tabi lati ṣaju awọn ẹja ti o ni ainidi tabi pa awọn saladi ewe alawọ ewe bi ẹrọ apa kan ati pe o ti ni ara rẹ ni pipe kan-ounjẹ ounjẹ ninu rẹ crockpot.
Eyi jẹ ounjẹ-amuaradagba ti o ni diẹ ẹ sii ju 14 giramu ti amuaradagba fun isinmi, ati, bi awo ti ko ni ẹyin ati laini-alailowaya, o jẹ oṣuwọn idaabobo-free patapata ati gidigidi ni o sanra. Pẹlu ko fi epo kun diẹ, ọra nikan ni lati inu ohun ti o jẹ ninu awọn lentil nipasẹ.
Ohunelo yii jẹ awọn ajewewe ati ajewebe, ṣugbọn ti o ba nilo ki o ko ni gluten-free, iwọ yoo ni lati ṣabọ tabi ṣayẹwo awọn eroja ti o wa lori apo-ẹfọ rẹ ati awọn cubes broth, eyi ti o ni anfani lati ni gluten ti o farapamọ.
Ohun ti O nilo
- 1 ago iresi
- 1 tbsp Curry lulú
- 3 1/2 agolo
- oṣoo ewebe
- 1/2 agolo lentils
- 2 ẹlẹdẹ bouillon cubarian
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 1/4 ata tipp
- 1 alubosa, diced
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu oko ikoko kan ki o fun wọn ni afẹfẹ yara. Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun wakati 4 si 5.
- Lenu, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo. Mo fẹ lati fi iyọ iyọ kan kun diẹ ẹ sii nipa ohun gbogbo, ṣugbọn ipinnu ara rẹ le yatọ.
Ṣe awọn ounjẹ 4.
Akọsilẹ ohunelo: Ti o ba ni awọn iṣẹju diẹ diẹ nigba ti o ba ṣafihan ounjẹ yii, lọ siwaju ki o si gbe awọn alubosa ni epo olifi fun iṣẹju diẹ lati mu iyọọda wọn diẹ siwaju sii, ṣaaju ki o to fi kun si crockpot pẹlu awọn eroja to ku.
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ (lati Kalori Kaadi):
Awọn kalori: 309, Awọn kalori lati Ọra: 20
Epo Tutu: 2.2g, Epo Tutu: 0.6g
Cholesterol: 0mg, Iṣuu Soda: 979mg, Awọn Carbohydrates Gbogbo: 6.4g, Fiberẹ Dietary: 9.0g
Amuaradagba: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Calcium 5%, Iron 27%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 302 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,262 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 59 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 13 g |