Eyi jẹ ohunelo ti o yara ati irọrun fun awọn ajewewe ati awọn salaye couscous ti ẹranko tabi awọn pilaf pẹlu awọn ewa dudu ati ọpọlọpọ awọn veggies. Nìkan tẹ ẹda naa pẹlu awọn eroja miiran ati ṣiṣẹ! Lo awọn ẹfọ ti a gbin, ti awọn ẹfọ ti a fi sinu ṣiṣagi tabi awọn ẹfọ ti a gbẹ - ohunkohun ti o ni lori ọwọ.
Akiyesi pe saladi dudu dudu yii tabi ohunelo pilafti ko ni pupọ ti awọn ewebe ati awọn turari ti a fi kun ni, bẹẹni nigba ti o le fẹ lati fi ideri ti lulukulu papọ, idapọ sisun gẹgẹbi Iyaafin Dash, tabi paapaa diẹ ninu awọn ata ilẹ iyọ tabi sisọ iyọ, iwọ yoo fẹ lati lo epo olifi didara kan, ati iyọ okun tabi iyo kosher dipo iyọ tabili nigbagbogbo. Ni ọna kanna, iwọ yoo tun fẹ lati lo iyọ ti o dara koriko tabi awọn ọja iṣura. Mo fere nigbagbogbo ṣe ara mi dipo ju ra kan tẹlẹ-ṣe broth. Ko daju bi a ṣe le ṣe eyi? Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun ati ipilẹ ewebe ti ewebe ti o fẹrẹ fẹlẹfẹlẹ lati gbiyanju.
Yi salaye cousinous dudu dudu ti o ni ilera tabi awọn ohunelo pilaflo jẹ mejeeji ajewewe ati ajewebe, ṣugbọn couscous kii ṣe ominira-free, nitorina ohunelo yii ko jẹ olutusi-free. Lo awọn quinoa tabi ọkà miiran ti ko ni gluten gẹgẹbi igbọn , kọnọ tabi tefiti ti o ba n ṣawari saladi dudu oyin ti ko ni gluten tabi ohunelo pilafiti.
Aṣeyọri igbasẹ ti Awọn ounjẹ Ikọja.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo couscous
- 1 12 ounṣi le dudu awọn ewa, drained
- 2 agolo broth broth
- 1 ago ge awọn iṣọ adalu, eyikeyi iru
- 1 alubosa, diced
- 2 stalks seleri, ge
- 1 ata pupa beli, ge
- 2 tbsp epo olifi
- iyo ati ata lati lenu (iyọ okun tabi iyo kosher jẹ ti o dara julọ)
Bawo ni lati Ṣe O
Ni akọkọ, pese awọn ẹfọ rẹ. Ṣiṣẹ awọn alabapade titun rẹ tutu tutu tutu, tabi, ti o ba nlo awọn ẹfọ didun, mu wọn wa sinu apo-inifirofu gẹgẹbi ilana itọnisọna.
Nigbamii, ṣe imuraṣeduro ibatan rẹ. Mu omitooro ewebe wa si sisun ni pan pan-alabọde lori adiro naa. Lọgan ti o ba farabale, fi awọn ọmọ ẹbi naa ranṣẹ, fun u ni igbiyara rirọ, bo pan ki o si pa ooru naa kuro. O tun le yọ pan kuro ninu ooru.
Jẹ ki ọmọ inu ọmọ joko fun iṣẹju 5 - 8, ki o si yọ ideri kuro ki o si jẹ ki o ni ẹrẹkẹ kan pẹlu orita.
Darapọ gbogbo awọn eroja, ṣe igbiyanju lati dapọ daradara. Sin gbona.
Wo tun: Bi a ṣe le ṣetan Couscous
Gẹgẹ bi awọn obe oyinbo ti ko ni ounjẹ? Eyi ni diẹ ajewebe ati awọn eroja afẹfẹ ti ajeji lati gbiyanju: