Nkan ohun-ounjẹ ti o rọrun mandarin ti osan mandarin jẹ paapaa tangy nitoripe o ṣe pẹlu osan osan osan , eyi ti o lọ daradara pẹlu saladi ti a ṣe pẹlu ọbẹ. Wíwọ aso le ṣe iṣẹ ni yara otutu tabi gbona bi o ba fẹ ki ọṣọ rẹ jẹ wilted.
Awọn ẹkọ lati ṣe igbadun ti o ni saladi jẹ iṣelọpọ nla nitori pe awọn iṣowo ti iṣowo ni ọpọlọpọ iṣuu soda, sanra, tabi suga. Nipasẹ siseto ohunelo rẹ lati igbadun, o le ṣakoso ohun ti o wọ inu rẹ.
Yi vinaigrette ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera niwon awọn oranges mandarin ti wa ni o kun fun Vitamin C, ẹda oniroyin kan sọ lati ṣe igbelaruge eto alaabo ati ẹdun akàn. Eso naa pẹlu iwọn lilo giga ti Vitamin A ati iye ti kalisiomu, Vitamin B-6, ati magnẹsia.
Ti o ba ṣe asọ asọwẹ yii pẹlu saladi ọbẹ, o ni gbogbo awọn anfani julọ nitori pe awọn vitamin kanna ati awọn ohun alumọni ti a ri ni awọn oranran mandarin ni a tun ri ninu eso alapa. Ni afikun, ọpa jẹ orisun orisun ti irin-nla kan ti orisun ọgbin.
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago cider vinegar
- 3/4 ago mandarin osan oje (lati oranges 6 si 8)
- 2 tablespoons pupa-waini kikan (tabi didara-didara
- balsamic kikan )
- 2 tablespoons brown suga
- 1
- shallot (minced)
- 1/4 teaspoon
- iyo iyo kosher (tabi lati lenu)
- 1 si 1 1/2 agolo afikun-wundia
- epo olifi
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ọti oyinbo cider, ọpọn osan mandarin, ọti-waini-ọti-waini (tabi balsamic kikan), suga brown, shallots, ati iyọ kosher ni iṣelọpọ kan. Pulse lati darapọ awọn eroja.
- Lakoko ti idapọmọra naa nṣiṣẹ, mu laiyara ni afikun olifi epo ni ọna ti o duro nipasẹ ibẹrẹ akọkọ ti idapọmọra.
- Gbe lọ si ọpọn saladi tabi idẹ pẹlu ideri kan.
- Ṣe atunyẹwo ọti oyinbo kan fun gbogbo ọsẹ fun ọsẹ kan. Lẹhin eyi, sọ gbogbo ipinku ti ko loye ti wiwu saladi yii.
Akiyesi: A le ṣe itọju vinaigrette yi ni otutu otutu tabi gbona lori ọya saladi nipasẹ gbigbera ni itọpa ni igbadun fun iṣẹju kan tabi meji. Yẹra fun gbigbọn rẹ ni ibi-onita-inofu nitori pe ṣe n ṣe, o ni ewu fun fifọ asọ aso ilera ti gbogbo awọn anfani rẹ.
Awọn ilana Ilana ti o ni imọran
Ti o ba jẹ pe awọn ọpọn salaye ti o ni mandarin osan ti o fẹ ṣe diẹ osan-tabi awọn ipilẹ ti osan ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti wiwọ yii ṣe, roye ohunelo kemaigrette ti citrus-balsamic ti a ṣe pẹlu osan osan ati pe o jẹ pipe fun iru ẹja nla kan. Tabi ṣe ayẹwo iru ohun -ọṣọ oyin-oyinbo yii ti o darapọ pẹlu awọn ẹja okun ti omi okun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 109 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 25 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 0 g |