Ẹwà yii ti o dara julọ ti o ni ẹrun ni ohunelo gba awọn ẹfọ ati awọn onjẹ wọn lori awọn kababs, lẹhinna ni wọn ṣe pẹlu awọn ọbẹ oyinbo ti o nibẹrẹ titi ti wọn fi tutu ati ti nmu. Ṣe awọn Kababs Ewebe Gbẹdi fun igbesi-ọjọ ooru ti o tẹle fun sopọla ẹgbẹ ẹgbẹ. O le lo eyikeyi iru ewebe ti o fẹ. Ṣe idaniloju pe wọn yoo ṣun lori irinajo ni nipa iye kanna ti akoko. Iyẹn tumọ si poteto, awọn irugbin ti oka lori agbọn, ati awọn ohun elo miiran ti a gbongbo gẹgẹbi awọn Karooti yẹ ki o wa ni igbesẹ, boya ni awọn eefin inifita, tabi ni omi omi, titi o fi fẹrẹ tutu ṣaaju ki o to fi wọn si awọn skewers.
O le ṣe itọju ohunelo yii pẹlu hummus ti ile fun idinku. Sọ fun awọn alejo rẹ lati yọ awọn veggies lati awọn skewers ti o n lo orita, lẹhinna fibọ gbogbo ewebe sinu hummus ṣaaju ki o to jẹun. Yi ohunelo le fere jẹ apẹrẹ akọkọ fun ina ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan; sin pẹlu diẹ ninu awọn muffins tabi akara akara ata ilẹ.
Ohun ti O nilo
- 12 titun pupa poteto
- 2 alubosa
- 1 alawọ ewe ataeli
- 1 ata pupa beli
- 1 ofeefee ata Belii ata
- 12 tobi olu
- 12 tomati ṣẹẹri
- 1/3 ago bota
- 1/4 giramu ti a fi gùn
- Parimesan warankasi
- 1/4 tsp. iyo ata ilẹ
- 1/2 tsp. si dahùn o leaves rẹmeji
Bawo ni lati Ṣe O
- Mura ati irinaju ti o ti kọja.
- Ṣe apẹrẹ ti o fẹrẹẹrin ni ayika ile-iṣẹ ti ọdunkun ọdunkun kekere kọọkan ati ibiti o wa ni saluban pẹlu alubosa. Bo pẹlu omi, mu sise, ki o si simmer fun iṣẹju 6 si 8 titi ti ikore jẹ tutu tutu. Sisan daradara.
- Ge kọọkan alubosa sinu 6 wedges. Awọn ataga oyinbo irugbin ati ki o ge kọọkan sinu awọn 6 wedges. Pat gbogbo awọn ẹfọ ti o gbẹ pẹlu toweli iwe.
- Yo bota ni kekere saucepan. Yọ kuro ninu ooru ati ki o mura ni warankasi, iyo, ati awọn leaves thyme.
- Fi awọn ẹfọ sinu awọn irin 12 irin skewers, nlọ nipa 1/4 "aaye laarin awọn nkan kọọkan ki wọn yoo ṣetẹ bakannaa Yẹra awọn ẹfọ bi o ṣe fẹ ki wọn dara, dajudaju lati wo awọ nigbati o ṣeto awọn kababs.
- Grill awọn kabobs 4 si 6 "lati inu ooru alabọde fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹwa 10. Fi awọn kababs pẹlẹbẹ nigbagbogbo pẹlu obe bota ati ki o tan nigbagbogbo, titi awọn ẹfọ yoo tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 771 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 30 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 212 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 151 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 21 g |