Egbẹ adẹtẹ yii jẹ gbogbo ounjẹ ni satelaiti kan, ti o ṣe apẹrẹ fun ipari ose ti o ṣiṣẹ tabi ounjẹ ọjọ ọsẹ. O jẹ ọrọ-ọrọ, ju. Ge adie ẹlẹgbẹ-fryer sinu halves tabi merin ki o si pọn o pẹlu awọn ẹfọ. Ata ilẹ, epo olifi, ati awọn akoko akoko ti o ṣe adun awọn adie ati ẹfọ.
Ohun ti O nilo
- Fun Awọn adie:
- 1 (4 iwon) adie (fifun tabi fifẹ)
- 1 clove ata ilẹ (mashed ati minced)
- 1 tablespoon bota
- Fun pọ ti ata ilẹ dudu
- Fun Awọn Ẹfọ:
- 1 1/2 si 2 poun poteto (ge sinu awọn chunks 1-inch)
- 4 Karogo 6 si 6 (ge sinu awọn ege 2-inch, pipọ, tabi ọna ti o wa ni itawọn bi o ba fẹpọn pupọ)
- 3 egbegun 4 si seleri (ge sinu awọn ege 2-inch)
- 2 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 3 cloves ata ilẹ (mashed ati minced)
- 1 ago
- adiye adie
- Fun pọ ti iyo ati ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 425 F.
- Iyẹfun oṣuwọn kan pan pan.
- Darapọ 1 clove ti mashed ati ata ilẹ minced pẹlu bota ati kekere kan alabapade ilẹ dudu ata. Ya awọ ara ti adie ki o si ṣe diẹ ninu awọn bota ati ata ilẹ labẹ awọ ara kọọkan ti awọn ege adie. Ṣeto awọn adie ni pan pan.
- Darapọ awọn poteto, Karooti, ati seleri ni ekan kan. Tún pẹlu epo olifi ati 3 cloves ti ata ilẹ minced.
- Ṣeto awọn ẹfọ ni ayika adie ki o si wọn adie ati ẹfọ pẹlu iyo ati ata. Tú broth adie sinu pan pan.
- Gún adie, lẹẹkọọkan, fun wakati 1 1/4 si 1 1/2, tabi titi o fi han ni o kere 165 F lori ounjẹ ti ounjẹ ti a fi sii sinu apa eran ti ara. * Fi diẹ ẹ sii adi oyinbo, ti o ba nilo.
* Ni ibamu si foodsafety.gov, a gbọdọ ṣe adẹtẹ ni o kere ju 165 F lori ounjẹ ounjẹ ti a fi sii ni apakan ti o nipọn ti adie, ko kàn egungun tabi ọrá.
Bawo ni lati Gbẹ Kan Adie
- Lati ge adie sinu halves, ge egungun kuro (yọ kuro tabi ki o din o fun iṣura tabi bimo). Bibẹ pẹlẹbẹ nipasẹ aarin ti ọmu lati ṣe ọsẹ meji.
- Fun awọn ipele, ya awọn ẹsẹ ati itan lati adie; ge nipasẹ ibadi ibadi. Lẹhinna ge egungun jade ki o si pin eyan ni idaji. Iwọ yoo ni ẹsẹ meji (pẹlu awọn itan) ati awọn ọpa meji ti o ni iyẹ ti a so.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 695 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 112 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 506 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 70 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 43 g |