Quinoa ati owo eso muffins - ajewewe ati free gluten ati pipe fun brunch meatless, tabi arololo ti o pọ si lori lọ. Giga ni amuaradagba fun awọn vegetarians , ati ọna nla lati lo soke quinoa .
Iyalẹnu nipa boya awọn onjẹko ni kii jẹ awọn eyin? Eyi ni diẹ sii lori Jomitoro bi o ti jẹ eyin eyin jẹ ajewebe tabi rara , tun fi ara rẹ kun nibi .
Wo tun: Die awọn ilana quinoa owu
Ohun ti O nilo
- 1 quinoa kikọ
- 2 agolo omi (tabi
- oṣoo ewebe )
- 4 iwon. ọbẹ (nipa 1 ago, ti o ṣaṣeyọri)
- 1/2 alubosa (ge)
- Eyin 2
- 1/4 giramu grated cup (Mo ti lo Swiss)
- 1/2 tsp. oregano (tabi thyme)
- 1/2 tsp. ata ilẹ lulú
- 1/2 tsp. iyo
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ omi ati quinoa ni alabọde ati ki o mu wa si simmer. Bo ati ki o ṣetan fun iṣẹju mẹwa, tabi titi ti a fi n ṣe deede quinoa ti o si ti mu omi pọ. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.
- Ni pan-ti kii-igi, mu alubosa fun iṣẹju diẹ, titi ti o fi jẹ, ki o si fi owo diẹ kun, ṣiṣe titi o fi jẹ pe ifunpa ti ni wilted ti fẹrẹ, nipa iṣẹju meji. Maṣe ni idanwo lati bori ọfin naa! Yọ kuro lati ooru.
- Adiro-ooru ti o ṣaju si 350 F ati girisi lorun kan pan pan.
- Ni ekan nla kan, dapọ quinoa ti a fẹnisi, akara oyinbo ti a ṣe ati alubosa, eyin, warankasi, oregano tabi thyme, erupẹ ata ilẹ, iyo ati ata, dapọ lati darapọ daradara.
- Ṣiyẹ idabẹrẹ sinu adalu muffin tin ni agogo 1/4 ni akoko kan, ṣọra ki o maṣe bori.
- Fi pan ni agbiro ati beki fun iṣẹju 20.
Gbadun quinoa ti ile rẹ, akara ati awọn muffins warankasi!
Alaye deedee (lati KaloriCount), fun muffin, da lori 10 muffins:
Awọn kalori: 89; Epo Tutu 2.8g; Oodun ti a lopolopo 1.0g; Cholesterol 36mg; Iṣuu Soda 157mg; Awọn Carbohydrates Gbogbogbo 11.5g; Dietary Fiber 1.5g; Amuaradagba: 4.5g; Vitamin A 23% • Vitamin C 7% Kalisiomu 5% • Iron 7%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 61 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Iṣuu soda | 307 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 4 g |