N wa fun awọn ohunelo ti o ni irun oyinbo ti o ni gbigbẹ daradara? Eyi jẹ ounjẹ ajewewe ati koriko ti o ni irun ti korin jẹ isubu tabi isinmi igba otutu lati ṣe akiyesi lori Idunnu Idari tabi aṣalẹ Keresimesi tabi fun eyikeyi akoko isubu tabi isinmi igba otutu.
Ni ayika awọn isinmi, ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ n gbe awọn gbigbọn ati awọn ohun ti o ṣetan ti o ṣetan lati lo ninu ohunelo gẹgẹbi eyi (fun itọwo ti o dara ju, yago fun awọn ti o wa ninu apo tabi ni idẹ ninu omi ati ki o dipo fun iru eyikeyi ni apo apamọwọ-apo). Ni awọn igba miiran ti ọdun, pese awọn ohun-ọṣọ le jẹ iṣan diẹ lati wa, nitorina o le fẹ lati gbero daradara siwaju ati ifẹ si wọn ni ori ayelujara ti o ba ni iṣoro wiwa wọn. agbegbe. Ifẹ awọn ohun ọṣọ tutu ati sisun ati fifun wọn pẹlu ọwọ jẹ tun aṣayan ti o dajudaju, bi o tilẹ jẹ pe o jẹ iṣẹ to dara julọ lati ṣe.
Ti o ba fẹ lati ba awọn koriko titun, wọn yoo nilo iṣẹju 30 ni adiro ni 425 F, ki o má ṣe sọ pe a ko kilọ fun ọ lati lo iru ti o wa ninu apo naa!
Ko gbogbo eniyan ni o fẹran awọn eroja ti ko niye ti awọn chestnuts, ṣugbọn ti o ba ṣe, lẹhinna iwọ yoo fẹran ohun elo atunṣe ti o rọrun ti chestnut. Eyi jẹ ohun elo ajewebe bota ti o jẹ ounjẹ koriko bi igba ti o ba lo ajeji marganini tabi epo (ati ki o ko bota) ati soymilk ni ibi ti wara-wara. Pẹlupẹlu, gbogbo awọn eroja le jẹ free gluten, ṣugbọn o nilo lati ṣayẹwo akojọ awọn eroja ti oṣuwọn alabẹrẹ rẹ, tabi ra ọkan eyiti a pe ni gẹẹlu-free.
Ohun ti O nilo
- 3 tbsp. ajeji margarine tabi epo olifi
- 1 Karoro (minced)
- 1 wopo seleri (minced)
- 1 alubosa (minced)
- 6 agolo lagbara
- oṣoo ewebe
- 1/4 ago alabapade parsley (ge)
- 1/4 tsp. awọn ile-ilẹ
- 2 leaves leaves
- 12 iwon. chestnuts (sisun ati peeled)
- 1/4 ago unsweetened soymilk
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ninu obe nla kan tabi ikoko ọja, ṣaja ẹro karọti ti o dinku, seleri ati alubosa ni margarini ti ajara tabi epo titi di pupọ, nipa iṣẹju 8 si 10.
- Teeji, fi awọn igbonia Ewebe si ikoko ki o si mu ki o darapọ daradara. Fi awọn ege parsley titun, awọn cloves, awọn leaves Bay ati awọn irun sisun ati awọn ẹṣọ ti o tẹ. Mu adalu naa ṣiṣẹ, lẹhinna dinku ooru si alabọde kekere ati ki o jẹ ki simmer, bo, fun ọgbọn iṣẹju.
- Yọ kuro ninu ooru ati ki o yọ awọn leaves leaves.
- Bọbẹrẹ ti o jẹ ninu ifunsinu tabi ilana titi ti o fẹ pe a ti ṣe deedee (o le fẹ lati ṣe pipe ni kikun tabi fi diẹ silẹ diẹ, to ọ!).
- Pada bimo ti chestnut si ikoko. Oju alabọde kekere, mu ni wara-wara ati ki o gba laaye lati ṣaju titi ti o fi di ibanujẹ nipasẹ lẹẹkansi. Akoko laanu pẹlu iyo ati ata ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Wo tun: Idupẹ diẹ sii Ero
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 216 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 799 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |