Yi oṣuwọn ajewewe ati koriko funfun oyin ti a fi ṣe ohunelo ti a ṣe pẹlu gbogbo awọn eroja titun, ṣugbọn iwọ yoo ni lati ṣe oṣooṣu ti o fẹra rẹ ti o ba fẹ ki o jẹ otitọ gbogbo alabapade. Lilo fifun -ajara eweko ti a ṣe ni ile yoo tun ṣe ohunelo yiyọ-free bi daradara bi ajewewe ati ajewebe .
Mo ti bẹrẹ si iṣere lilo awọn ewa diẹ sii ati siwaju sii ni sise, ju kukun lọ. Ko si, Emi ko ni lojiji ti o tobi pupọ ti diẹ akoko ọfẹ, Mo ti bẹrẹ si tẹlẹ eto ni iwaju kan diẹ dara, ati ki o ti ṣe dinku mi onje ounje diẹ sii ti a ni ayo.
Bẹẹni, akoko jẹ owo, ṣugbọn Mo ti bẹrẹ sise ounjẹ titun, gẹgẹbi yiyọ ohun-elo oyinbo funfun yii ni lilo awọn ti o gbẹ dipo awọn ewa awọn obe, nigbati mo ni akoko naa. Ni akoko ounjẹ, Emi ko ni akoko, ṣugbọn mo ni akoko nigbamii ni aṣalẹ, ati lẹhin naa ni mo le gbe o soke ki o si ṣe bimo ti a ṣe tuntun fun ounjẹ ọsan ni ọjọ keji. Ibọbọ awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, apoti, ati iyọ ti a fi kun ati awọn eroja!
Ohun ti O nilo
- 1 ago si dahùn o awọn ọti oyinbo cannellini (tabi o le lo awọn ikanni 15-iwon ounjẹ meji)
- Omi fun awọn ewa awọn omiiran
- 4 tablespoon epo olifi (pin)
- 1 alubosa nla (ge)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1 igi nla nla seleri (ge)
- 1 spars parsley (titun)
- 1 sprig thyme (titun)
- 1 Rosemary ti o ti wa ni (titun)
- 1 bunkun bunkun
- 4 agolo
- oṣoo ewebe (tabi adẹtẹ adiro-adun-oyinbo)
- Iyọ omi tabi iyo kosher ati ata dudu dudu lati lenu
- 1 tablespoon lẹmọọn oje (tabi oje lati 1/2 kan lẹmọọn)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ewa ati omi sinu ekan kan ati ki o sọ ọsán kan.
- Ṣun awọn awọn ewa ati ṣeto si apakan.
- Ooru 2 tablespoons ti awọn olifi epo ni kan ti o tobi saucepan lori alabọde ooru.
- Fi alubosa sii ati ki o ṣe itun fun iṣẹju 5.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook fun iṣẹju miiran.
- Fi awọn ewa, seleri, parsley, thyme, rosemary, bunkun bay, ati ata.
- Tún ninu iṣura ki o si mu sise.
- Isalẹ ooru, bo ikoko, ki o si gba laaye lati fi simmer simẹnti fun wakati 1 1/2, tabi titi awọn ewa fi tutu, ni igbasilẹ lẹẹkan.
- Fi iyo sii ki o gba laaye lati dara die.
- Fi idibajẹ jẹ ninu ohun ti nmu ounjẹ, pada si ikoko, ki o ma ṣan, ṣugbọn ki o ko ṣan, ki o si fi awọn lẹmọọn lemon ati epo olifi ti o ku diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Bi eleyi ti o ga-amuaradagba funfun oyin ti ohunelo? Eyi ni diẹ diẹ ti o fẹrẹ jẹ ajewebe ti o le fẹ lati gbiyanju:
- Afe egan Tuscan ati tomati tomati ti a ti gbẹ-oorun
- Ọdun mẹta-ọti ati pasita obe
- 7 awọn ilana ipilẹ oyinbo kekere kan ti kii ṣe ajewewe
- Ajẹbẹ koriko oriṣi aworan aworan: Awọn aworan, awọn aworan, awọn aworan
- Caribbean dudu ni ìrísí ati plantain bimo ti ohunelo
Wo tun: 11 awọn ounjẹ oyinbo ti koriko eranko ti o fẹrẹ gbiyanju lati gbiyanju
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 389 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 834 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 50 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 17 g |