Meji ọdun oyinbo pẹlu ẹfọ ati pasita. Se obe oyin ni? Ibẹbẹbẹ oyinbo kan? Agbọn ipanu kan? Bẹẹni, bẹẹni ati bẹẹni! Eyiyi ti o ni ilera oyin ti o ni ẹfọ ati pasita ni gbogbo awọn mẹta, ati, o ni kekere ninu awọn sanra ati awọn kalori nigba ti o n pese ọpọlọpọ awọn ẹfọ ilera ati diẹ ninu awọn amuaradagba. Pipe! Ohunelo yii ṣe ohun kan diẹ, nitorina rii daju pe o ni yara ninu firisa tabi firiji fun awọn afikun ohun elo, tabi pe awọn aladugbo fun ale!
Aṣeyọri ati itọwe aworan ti Igbimọ Alẹ Wheat
Wo tun: Awọn ilana ilana bimo ti awọn ile ti o rọrun julọ ti a ṣe
Ohun ti O nilo
- 3 iyẹfun ọja iṣura
- 1 28-ounjẹ le ṣapa tomati
- 1 15-iwon ounjẹ le jẹ awọn ewa dudu (drained)
- 1 15-iwon haunsi le pa awọn ege eletan (drained)
- 1 15-iwon ounjẹ le jẹ awọn ewa awọn agbọn (ṣiṣan)
- 2 Karooti alabọde (diced)
- Awọn egungun meji seleri (diced)
- 3/4 ago alubosa (ge)
- 1 kekere alawọ ewe bell ata (diced)
- 1 kekere pupa ata pupa (diced)
- 8 cloves ata ilẹ (ge)
- 1 teaspoon oregano
- 1 teaspoon thyme
- 1 teaspoon rosemary
- 1 Basil bii teaspoon
- 1 ago gbẹ pasta, Penne tabi Rotini
- 3 tablespoons balsamic vinegar
- Ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla tabi ikoko ọja, darapọ ohun gbogbo ayafi pasita, kikan, ati ata dudu. Mu lati sise lori gaju giga.
- Din ooru si kekere ati simmer ti a bo titi ti awọn Karooti fi tutu tutu, ni igbasilẹ lẹẹkan.
- Fi pasita sii ati ki o ṣeun titi tutu, ni iwọn iṣẹju mẹwa 10.
- Binu sinu kikan ati akoko pẹlu ata.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 824 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 251 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 151 g |
| Fiber ti Dietary | 38 g |
| Amuaradagba | 47 g |