Bibẹrẹ tortilla ti ile ti jẹ rọrun lati ṣe onjẹwewe pẹlu ilera ati giga-okun awọn ewa kidney fun amuaradagba. Yi ohunelo tun n pe fun alubosa pupa, ata ilẹ, awọn jalapeno ata ati oka ati ti wa ni igba pẹlu cumin ati alabapade cilantro. Sẹbẹbẹrẹ ipasẹ tortilla rẹ pẹlu awọn eerun tortilla, dajudaju!
Eyi jẹ ohun-ọdẹ onjẹweran ti tortilla bii ti awọn ohun ọṣọ ti Bush's®.
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp epo olifi
- 1 alubosa pupa nla, ge
- 6 ata ilẹ cloves, minced
- 3 ata ata, awọn irugbin ati ge
- 1 tbsp irugbin cumin
- 1 ago awọn irugbin kernel ti a ti tu ọpọlọ (tabi ti o ba lo agolo lẹhinna ṣigbẹ daradara daradara)
- 2 29 awọn ounjẹ ounce
- oṣoo ewebe
- 2 16-iwon ounjẹ awọn ewa awọn ọmọ-ẹhin, ti rinsed ati awọn ti gbẹ
- 1/3 ago ge titun cilantro, ti o bajẹ
- 1 ago koriko ti o ṣan ni kekere Monterey Jack
- 6 tortillas ti oka
- fifa fifa tabi epo fifun epo
- 1/4 ago kekere-ọra-ipara tutu
- Orombo wewe, lati sin
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ epo olifi, alubosa, ata ilẹ, awọn ododo jalapeno ati irugbin cumin ninu ikoko nla lori ooru alabọde ati ki o gba laaye lati ṣawari, ni igbiyanju nigbagbogbo fun iṣẹju 5.
Nigbamii, fi kun ni oka, oṣoofula ewebe, awọn ewa aisan ati cilantro.
Din ooru si kekere tabi alabọde kekere, bo ikoko, ki o si jẹ ki o jẹ ki o fẹ simmer fun iṣẹju mẹwa 10, tabi titi gbogbo ohun naa yoo fi jinna nipasẹ. Diẹ diẹ ju iṣẹju mẹwa lọ ni itanran.
Lati ṣeto fifuye tortilla fun bimo ti rẹ, akọkọ ṣaaju ki o gbona ooru si iwọn 450.
Fọtò kuki tabi ti iwe-fọọmu ti o ni itọju, gbe awọn tortillas lori dì ki o fi awọn tortilla fun pẹlu sisun. Cook to iṣẹju 10. Ge awọn tortilla sinu awọn ila.
Top soup pẹlu warankasi, awọn tortilla ila ati dollop ti ekan ipara (tabi omit awọn warankasi ati ekan ipara lati pa yi tortilla bimo ohunelo patapata wara-free ati vegan).
Ṣe itọbẹrẹ rẹ pẹlu awọn igi wiwọn oromboro fun igbejade ṣaaju ki o to sìn ati lẹhin ọmọde sinu awọn iṣẹ abọmiiran.
Ṣe awọn ounjẹ 8 ti ipin tortilla vegetarian.
Alaye Alailowaya fun lilo:
Awọn kalori: 585
Epo Opo: 12.5 giramu
Cholesterol: 16 iwon miligiramu
Fiberia Dietary: 19.5 giramu
Amuaradagba: 35.5 giramu
Vitamin A 8%, Vitamin C 15%, Calcium 25%, Iron 51%
Bi ṣe awọn oyinbo ti ko ni ẹran-ara ti ko ni ile? Eyi ni diẹ ajewewe ati awọn ilana ati awọn ohun elo ajeji ti a gbiyanju lati gbiyanju: