Ronu pe o ko le gbadun bimo lori ounjẹ ounjẹ ajeji? Ronu lẹẹkansi!
Eyi ti o ni ifunni ati awọn ilana ipasẹ ounje ti a ko ni deede jẹ iṣanṣe iyanu ati fifun pẹlu awọn ounjẹ titun, ṣugbọn rii daju lati lo didara ti o dara ju ati awọn ohun elo ti o dara julọ ti o le wa fun itọwo ti o dara julọ. Ṣe lati inu ẹbun ti awọn irugbin titun pẹlu awọn tomati, kukumba, ata pupa ata ilẹ, ata ilẹ ati diẹ ninu awọn ewebẹ ewe (boya parsley tabi cilantro, ayanfẹ rẹ), eyi ti o rọrun ati ti o rọrun julọ ti alawọ ewe pupa aarin oyinbocho ti o dara ju lẹhin gbigba gbogbo awọn eroja lati darapọ fun awọn wakati pupọ tabi ni oru, nitorina ṣe o ni iṣajugan ti o ba le. Eyi yoo fun igbadun akoko lati ni kikun ni idagbasoke gbogbo awọn ohun ti o jẹun.
Gbadun rẹ gaspacho ile ti o rọrun ti o wa ni iwọn otutu tabi ti o tutu, ati ki o ṣe itọpa bati ti o jẹ pẹlu parsley tabi cilantro.
Ti o ko ba jẹ ounjẹ ounjẹ ounje ti o ni kikun, o le fẹ lati ṣawari diẹ tutu tutu epo olifi ki o si bọ iyọ iyọ omi tabi iyo kosher lori oke, tabi, fun u ni opo ti oṣuwọn titun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ si ran awọn igbadun naa ṣẹ. A bit ti gbona obe jẹ aṣayan miiran ti o ba ti o ba ko lori kan ni kikun raw ounje onje vegan (tabi diẹ ninu awọn minced chiles ti o ba ti o ba njẹ ni kikun raw). Aṣayan miiran? Fi kun diẹ ninu awọn idasilẹ diced lati kun o jade kan, bi awọn iyokù ti awọn eroja jẹ imọlẹ to dara.
Ohun ti O nilo
- 5 alabọde ti pọn awọn tomati pọn, ge (lo didara ti o dara julọ ati freshest o le wa)
- 1/2 kukumba, ge
- 1 ata pupa bell (ofeefee tabi osan yoo tun ṣiṣẹ ti o ba nilo)
- 2 cloves ata ilẹ
- 1/4 ago omi
- Fia ata paati, tabi lati lenu (aṣayan)
- 2-3 tbsp. alabapade parsley tabi cilantro, ge
- 1 avocado, diced (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ninu iṣelọpọ kan tabi onjẹ ounjẹ, dapọ pọ awọn tomati ti a ti ge, kukumba, ata ti a lanu pupa, ata ilẹ, omi ati ata cranne titi o fi di mimu (tabi titi o fi jẹ pe o jẹ kekere chunky, ti o ba fẹ konteti rẹ lati ni iwo diẹ diẹ sii!) .
- Nigbamii, rọra ni irọrun ninu idẹ oyinbo ti diced ti o yan ati parsley ti o yan, ṣe igbiyanju lati darapọ daradara.
- Ti o ba ṣeeṣe, mu irun aginju rẹ ti o dara fun o kere ju wakati meji lati jẹ ki awọn eroja ṣọkan ati ni kikun idagbasoke ati darapọ.
- O le fẹ ṣe itọwo ati ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo. Diẹ diẹ ti orombo wewe tabi lẹmọọn tabi ifọwọkan ti iyọ le ṣe iranlọwọ mu awọn eroja jade diẹ sii siwaju sii.
- Sẹbẹbẹrẹ abẹ oyinbo rẹ ti o dara julọ tabi ni yara otutu ati igbadun!
Ṣiṣe awọn didaba:
Fẹ lati ṣe o ni kikun ajẹja ajewewe? Ṣe išẹ pẹlu diẹ ẹ sii ti awọn ẹlẹdẹ vegan flax ti o gbẹ , tabi gbiyanju yi akara flaganseed alawọ ajara , tabi, ṣaja oyinbacho pupa rẹ pẹlu irun ajara elegan .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 222 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 23 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 6 g |