Eyi jẹ ohunelo koriko kan ti o rọrun ati ti o rọrun fun ipilẹ ounjẹ ajewewe Faranse alubosa alubosa pẹlu awọn ohun elo diẹ diẹ. O ko kan Super Fancy ohunelo, ṣugbọn o gan ko nilo lati wa ni. Ti ile-ẹṣọ rẹ ba fẹrẹ pẹlẹpẹlẹ ti o si n iyalẹnu ohun ti o ṣe fun alẹ ni alẹ yi, ṣe idanwo yii pẹlu pẹlu saladi ẹgbẹ ati akara oyinbo kan ati pe iwọ yoo ni ounjẹ kikun.
Ọpọlọpọ awọn ilana bimo ti awọn alẹpọ Faranse gbẹkẹle ọti oyinbo ti o lagbara pupọ, ṣugbọn lilo lilo agbara Agbara ati didara dara julọ yoo pese pupọ ti adun. Eyikeyi irufẹ oṣufulari yoo ṣiṣẹ ni itanran, ṣugbọn ti o ba le rii iyọ ti ajẹ oyinbo ti ajẹ oyinbo tabi arobẹ ti ounjẹ ti a fi oyin ṣe, o le fẹ lati lo eyi.
Fun abajade onibara, lo koriko soyri ti kii ṣe-ifunwara ati margarine onibajẹ (tabi paapa epo olifi) dipo bota. Ṣelo fun ohunelo yii lati jẹ gluten-free bakanna bi ajewewe tabi ajeji ? O kan ṣayẹwo awọn eroja ti o wa lori apo iṣan rẹ, bi diẹ ninu awọn jẹ gluten-free ati diẹ ninu awọn ko ni. Tabi, ṣe oṣoolo ti o jẹ ti ile ti ara rẹ ti o ba fẹ lati dajudaju.
Ohun ti O nilo
- 1/2 iwon alubosa, ti ge wẹwẹ sinu awọn ila
- 2 tbsp bota tabi
- vegan margarine (Mo fẹran ilẹ Balance Balan)
- 5 agolo didara ti o dara tobẹrẹ
- iyo ati ata lati lenu
- 1/2 agogo grated grated
Bawo ni lati Ṣe O
- Brown awọn alubosa ni bota tabi ajeji margarine ninu ikoko nla bimo, ti o jẹ ki o ṣun daradara fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10, ati to iṣẹju 20, ti o nro ni lẹẹkọọkan. Lẹhin iṣẹju 10-20, o le fi bọọlu diẹ tabi bii margarine ati ki o ṣe wọn ni fun igba diẹ, titi de iṣẹju 20 diẹ sii ti o ba ni akoko, ṣugbọn o ko nilo.
- Fi iṣa akara balẹ, sisẹ ikoko naa lati gba gbogbo awọn idẹ alubosa ti a dapọ mọ bimọ, lẹhinna bo, ki o si jẹ ki simmer fun o kere ju iṣẹju mẹwa.
- Akoko pẹlu iye owo ti iyo ati ata, ati ki o fi warankasi, gbigba o lati yo die-die. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Ṣiṣe ifọwọsi: Ni aṣa, Faranse alubosa alubosa ti wa ni iṣẹ ni awọn abọ ti olukuluku pẹlu kan ti o ti ge wẹwẹ lori oke, ti a bo ni warankasi, ati ti a fi wọn sinu adiro fun iṣẹju 10.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 136 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 16 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,112 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 8 g |