Mu ohun itọwo kekere ti Karibeani lọ si ile rẹ pẹlu bii ti dudu dudu ti o ni awọn eweko ti a gbin. Yato si awọn ohun ọgbin, gbogbo awọn eroja ti o wa ninu iyọ yii jẹ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o wọpọ, ati, dajudaju, gbogbo wọn jẹ ajewewe, ajewewe , ati alai-ọsan. Lo iṣan broth-free Ewebe ti ko ni ile ṣe lati ṣe iyọda bii gluten-free bi daradara. Sin pẹlu ọpọlọpọ awọn obe gbona! Ayẹfun nla si ounjẹ ounjẹ rẹ Kwanzaa.
Aṣeyọri ati fọto itọsi ti awọn ọti Bush.
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa kekere (funfun)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1 tbsp. epo olifi
- 1 14-ounjẹ le jẹ awọn ewa dudu (drained)
- 2 agolo broth broth
- 1 alawọ ewe plantain alawọ ewe, shredded (nipa 1 1/2 agolo)
- 1 tsp. kumini
- 1 bunkun bunkun
- 1/4 ago cilantro (titun, minced)
- Iyọ (lati lenu)
- Ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Sauté ata ilẹ ati alubosa ni 1 tbsp. ti epo olifi titi translucent (nipa iṣẹju 5).
- Teeji, fi awọn iṣan Ewebe, bunkun bunkun, kumini ati olulu ti o ti ni shredded (tọju kekere kan fun itẹṣọ) ki o si simmer fun iṣẹju 15 (ma ṣe sise).
- Fi awọn ewa dudu dudu ti o nipọn ati simmer fun awọn iṣẹju diẹ diẹ sii, fifi aaye kan diẹ diẹ ẹ sii ti o fẹrẹbẹbẹrẹ tabi omi bi o ṣe nilo fun aitasera.
- Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Sin ati garnish pẹlu sisun shrubded plantain ati alabapade cilantro.
- Lati sin, gbe sinu apo oyin tabi sibi lori oke iresi funfun funfun. Fọra pẹlu cilantro ati ki o fi ipamọ ti o ti wa ni ipilẹ.
Ṣe awọn atunṣe mẹta.
Bi bii oyin ti dudu dudu? Eyi ni diẹ diẹ iyatọ lati gbiyanju:
- Agbara pupọ ati ki o rọrun ki o jẹ ounjẹ dudu oyin
- Dudu ti o jẹ tortan dudu dudu
- Bọdi oyin ti dudu dudu pẹlu kumini
- Wo tun: Bọbe Gusu ati Caribbean fun Kwanzaa
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 605 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 640 mg |
| Awọn carbohydrates | 105 g |
| Fiber ti Dietary | 28 g |
| Amuaradagba | 35 g |