Yi ọra-wara ni ìrísí ipasẹ ohunelo mu ki ohun ti o dara julọ akọkọ tabi ounjẹ ounjẹ ọsan. Akara oyin ti a ṣe pẹlu awọn ewa awọn ọmọ ọwọ, curry lulú, adiye broth, ati ipara, pẹlu basil ati alubosa alawọ. Bọtini ti a fi okuta pupa ti a ni gbigbẹ tabi epara ipara ṣe ki o jẹ bimo ti o dun yii ti o ṣe pataki. Nwa fun awọn ọna diẹ sii lati gbadun awọn ewa awọn ara?
Ohun ti O nilo
- 2 agolo adie adie
- 2 agolo awọn ewa awọn ọmọ wẹwẹ dudu
- 3 alubosa alawọ (thinly ti ge wẹwẹ)
- 2 tablespoons bota
- 1/2 teaspoon Korri lulú
- 1/4 teaspoon basiliti bunkun ti o gbẹ
- 1/2 ago idaji ati idaji tabi ipara
- Eyi je eyi: apẹrẹ pupa tabi sisun ipara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni alabọde kan, darapọ awọn broth adie, awọn ewa awọn ege, alawọ ewe alubosa, bota, curry lulú, ati basil. Mu wá si sise; din ooru, bo, ki o si simmer fun iṣẹju 20.
- Fi itọpa adẹtẹ diẹ die, ki o si ni awọn ipele ni idapọmọra kan titi o fi mu. Pada si saucepan. Túnra ni wara tabi ipara ati ooru nipasẹ.
- Fi omi kekere kan ti a fi okuta gbigbẹ ti a ti mọ tabi ekan ipara ni bimo naa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, ti o ba fẹ.
Ṣiṣẹ 4
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 272 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 26 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 390 mg |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 13 g |